1. Chấn thương bong gân thường xảy ra ở bộ phận nào trên cơ thể?
A. Cơ bắp.
B. Xương.
C. Dây chằng.
D. Da.
2. Chỉ số BMI (Body Mass Index) được sử dụng để đánh giá điều gì?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Sức bền tim mạch.
C. Tỷ lệ mỡ cơ thể so với chiều cao và cân nặng.
D. Mức độ linh hoạt của khớp.
3. Trong các bài tập sức mạnh, 'lặp lại′ (repetition) được hiểu là gì?
A. Thời gian nghỉ giữa các hiệp tập.
B. Số lần thực hiện một động tác liên tục trong một hiệp.
C. Tổng thời gian của buổi tập.
D. Số hiệp tập trong một buổi.
4. Đâu là lợi ích về mặt tinh thần của việc tập luyện thể chất thường xuyên?
A. Tăng chiều cao.
B. Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
C. Tăng cân.
D. Giảm nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm.
5. Nguyên tắc 'tính đặc thù' (specificity) trong tập luyện thể chất nghĩa là gì?
A. Tập luyện đa dạng các môn thể thao.
B. Tập trung vào các bài tập toàn thân.
C. Tập luyện các bài tập và kỹ năng liên quan trực tiếp đến mục tiêu cụ thể.
D. Tập luyện với cường độ cao nhất có thể.
6. Trong cầu lông, 'cầu′ (shuttlecock) được làm từ chất liệu gì?
A. Cao su.
B. Kim loại.
C. Lông vũ hoặc nhựa.
D. Thủy tinh.
7. Trong chạy bền, 'pace′ (tốc độ) có nghĩa là gì?
A. Quãng đường chạy.
B. Thời gian chạy toàn bộ quãng đường.
C. Thời gian hoàn thành một đơn vị quãng đường (ví dụ: phút∕km).
D. Nhịp tim khi chạy.
8. Luật 'bước chạy′ (traveling) trong bóng rổ xảy ra khi nào?
A. Cầu thủ dẫn bóng quá nhanh.
B. Cầu thủ di chuyển chân trụ khi đang giữ bóng mà không dẫn bóng.
C. Cầu thủ nhảy lên ném bóng.
D. Cầu thủ chuyền bóng cho đồng đội.
9. Trong bóng đá, kỹ năng 'dẫn bóng′ (dribbling) dùng để làm gì?
A. Truyền bóng cho đồng đội.
B. Sút bóng vào khung thành.
C. Di chuyển bóng qua người đối phương.
D. Phòng ngự trước đối phương.
10. Nguyên tắc 'quá tải′ trong tập luyện thể chất có nghĩa là gì?
A. Tập luyện với cường độ nhẹ nhàng, thoải mái.
B. Tăng dần độ khó hoặc cường độ tập luyện theo thời gian.
C. Tập luyện liên tục không nghỉ ngơi để đạt hiệu quả nhanh.
D. Chỉ tập trung vào một nhóm cơ duy nhất trong mỗi buổi tập.
11. Trong thể dục dụng cụ, 'nhào lộn′ (tumbling) thuộc nhóm bài tập nào?
A. Bài tập thăng bằng.
B. Bài tập trên sàn.
C. Bài tập xà đơn.
D. Bài tập vòng treo.
12. Điều gì KHÔNG phải là lợi ích của hoạt động thể thao đồng đội?
A. Phát triển kỹ năng giao tiếp và hợp tác.
B. Tăng cường tính kỷ luật và trách nhiệm.
C. Nâng cao khả năng làm việc độc lập.
D. Cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
13. Trong bóng chuyền, kỹ thuật 'chuyền bóng′ (passing) dùng để làm gì?
A. Chắn bóng đối phương.
B. Phát bóng vào sân đối phương.
C. Đỡ bóng và đưa bóng đến vị trí thuận lợi cho đồng đội tấn công.
D. Ghi điểm trực tiếp từ pha giao bóng.
14. Trong chạy tiếp sức, 'gậy tiếp sức′ (baton) được sử dụng để làm gì?
A. Đánh dấu vị trí xuất phát.
B. Đo khoảng cách chạy.
C. Truyền từ vận động viên này sang vận động viên khác.
D. Làm vật cản đường chạy.
15. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Đào tạo vận động viên chuyên nghiệp cho quốc gia.
B. Nâng cao thành tích thể thao của trường trong các giải đấu.
C. Phát triển toàn diện thể chất, tinh thần và xã hội cho học sinh.
D. Giúp học sinh giải trí và giảm căng thẳng sau giờ học.
16. Đâu là dấu hiệu của việc tập luyện quá sức?
A. Cảm thấy hưng phấn và tràn đầy năng lượng sau tập.
B. Đau nhức cơ bắp nhẹ sau tập và nhanh chóng hồi phục.
C. Mệt mỏi kéo dài, khó ngủ, hiệu suất tập luyện giảm sút.
D. Tăng cân nhanh chóng.
17. Loại hình vận động nào sau đây phù hợp nhất để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể?
A. Chạy nước rút.
B. Bơi lội.
C. Các bài tập kéo giãn cơ (stretching).
D. Cử tạ.
18. Điều gì là quan trọng nhất khi thực hiện động tác squat đúng cách?
A. Giữ lưng cong để tăng hiệu quả.
B. Đầu gối vượt quá mũi chân khi xuống tấn.
C. Giữ lưng thẳng và kiểm soát tư thế.
D. Xuống tấn càng sâu càng tốt mà không cần quan tâm đến kỹ thuật.
19. Thế nào là 'hạ nhiệt′ (cool-down) sau khi tập luyện?
A. Uống nước lạnh ngay sau khi tập.
B. Ngừng tập đột ngột và ngồi nghỉ.
C. Thực hiện các động tác nhẹ nhàng để cơ thể dần trở về trạng thái bình thường.
D. Tắm nước nóng sau khi tập.
20. Loại hình vận động nào sau đây ít gây áp lực lên khớp, phù hợp cho người lớn tuổi hoặc người có vấn đề về khớp?
A. Chạy bộ nhanh.
B. Nhảy dây.
C. Đi bộ và bơi lội.
D. Tập tạ nặng.
21. Trong môn điền kinh, 'xuất phát thấp′ (crouch start) thường được sử dụng trong cự ly chạy nào?
A. Chạy marathon.
B. Chạy 10.000 mét.
C. Chạy 100 mét.
D. Chạy vượt rào.
22. Khởi động trước khi tập luyện có tác dụng quan trọng nhất là gì?
A. Giảm cân nhanh chóng.
B. Tăng cơ bắp.
C. Chuẩn bị cơ thể và tinh thần cho vận động, giảm nguy cơ chấn thương.
D. Giúp buổi tập trở nên thú vị hơn.
23. Hoạt động nào sau đây chủ yếu phát triển sức bền tim mạch?
A. Nâng tạ nặng.
B. Chạy bộ đường dài.
C. Tập yoga.
D. Bật nhảy tại chỗ.
24. Trong bóng ném, 'ném 7 mét′ (7-meter throw) tương tự như quả phạt đền trong môn thể thao nào?
A. Bóng đá.
B. Bóng rổ.
C. Bóng chuyền.
D. Cầu lông.
25. Để phòng tránh mất nước khi vận động, chúng ta nên làm gì?
A. Uống nhiều nước ngọt có gas.
B. Chỉ uống nước khi cảm thấy khát.
C. Uống nước thường xuyên trước, trong và sau khi vận động.
D. Hạn chế uống nước để tránh nặng bụng khi tập.
26. Yếu tố nào sau đây KHÔNG phải là thành phần của thể lực?
A. Sức mạnh.
B. Sức bền.
C. Linh hoạt.
D. Chiều cao.
27. Trong môn bơi lội, kiểu bơi nào được xem là nhanh nhất?
A. Bơi ếch.
B. Bơi ngửa.
C. Bơi bướm.
D. Bơi tự do (trườn sấp).
28. Bài tập 'plank′ chủ yếu tác động lên nhóm cơ nào?
A. Cơ tay.
B. Cơ chân.
C. Cơ bụng và cơ lõi.
D. Cơ lưng.
29. Yếu tố nào sau đây ảnh hưởng lớn nhất đến thành tích sức bền của một vận động viên?
A. Chiều cao.
B. Cân nặng.
C. Hệ thống tim mạch và hô hấp.
D. Kích thước bàn chân.
30. Điều gì KHÔNG phải là một biện pháp sơ cứu ban đầu cho chấn thương bong gân?
A. Chườm đá.
B. Băng ép.
C. Kê cao vùng bị thương.
D. Xoa bóp mạnh vùng bị thương.
