1. Để đánh giá sức bền cơ bắp, bài kiểm tra thể lực phổ biến nào thường được sử dụng?
A. Chạy 100m.
B. Bật xa.
C. Hít xà đơn (kéo xà).
D. Đo nhịp tim tối đa.
2. Trong bóng ném, 'ném biên′ (throw-in) được thực hiện khi nào?
A. Ghi bàn thắng.
B. Bóng đi hết đường biên ngang do cầu thủ tấn công chạm cuối cùng.
C. Bóng đi hết đường biên dọc do cầu thủ phòng ngự chạm cuối cùng.
D. Bắt đầu trận đấu.
3. Trong môn bóng bầu dục (rugby), 'try′ (ghi điểm chạm đất) là cách ghi điểm như thế nào?
A. Sút bóng qua vạch chữ H.
B. Đá bóng vào khung thành.
C. Đặt bóng xuống đất trong khu vực 'in-goal′ của đối phương.
D. Ném bóng vào rổ.
4. Trong môn bóng đá, kỹ năng 'dẫn bóng′ (dribbling) chủ yếu dùng để làm gì?
A. Phá bóng từ đối phương.
B. Truyền bóng cho đồng đội ở xa.
C. Di chuyển bóng qua người đối phương và tiến lên phía trước.
D. Sút bóng vào khung thành.
5. Đâu là lợi ích chính của việc tập luyện thể thao đối với sức khỏe tinh thần?
A. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
B. Cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.
C. Giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
D. Tăng cường hệ miễn dịch.
6. Yếu tố nào sau đây KHÔNG phải là một thành phần chính của thể lực?
A. Sức mạnh.
B. Sức bền.
C. Linh hoạt.
D. Chiều cao.
7. Động tác 'ép dẻo′ (stretching) có tác dụng chính là gì?
A. Tăng sức mạnh cơ bắp.
B. Phát triển sức bền.
C. Cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp.
D. Tăng tốc độ phản xạ.
8. Điều gì KHÔNG phải là lợi ích của việc tham gia hoạt động thể thao đồng đội?
A. Phát triển kỹ năng làm việc nhóm.
B. Cải thiện khả năng giao tiếp.
C. Tăng cường tính kỷ luật và trách nhiệm.
D. Giảm sự phụ thuộc vào người khác.
9. Yếu tố nào sau đây KHÔNG ảnh hưởng đến hiệu quả của một buổi tập thể lực?
A. Thời gian tập luyện.
B. Cường độ tập luyện.
C. Loại hình bài tập.
D. Màu sắc trang phục tập luyện.
10. Trong chạy tiếp sức, 'giaoZone′ (vùng trao gậy) có vai trò quan trọng như thế nào?
A. Xác định vị trí xuất phát của vận động viên đầu tiên.
B. Quy định khu vực để thực hiện việc trao và nhận gậy tiếp sức hợp lệ.
C. Đánh dấu đường chạy cho từng vận động viên.
D. Xác định vạch đích của cuộc đua.
11. Trong thể dục dụng cụ, 'nhảy chống tay′ (handspring) thuộc nhóm kỹ năng nào?
A. Thăng bằng.
B. Nhảy chống.
C. Xoay người.
D. Lăn vòng.
12. Hoạt động nào sau đây chủ yếu phát triển sức bền tim mạch?
A. Nâng tạ.
B. Chạy bộ đường dài.
C. Bật xa.
D. Yoga.
13. Trong môn bơi lội, kiểu bơi nào được xem là nhanh nhất?
A. Bơi ếch.
B. Bơi ngửa.
C. Bơi bướm.
D. Bơi tự do (trườn sấp).
14. Trong bóng chuyền, kỹ thuật 'chuyền bóng′ (passing) nhằm mục đích chính là gì?
A. Giao bóng vào sân đối phương.
B. Chắn bóng tấn công của đối phương.
C. Kiểm soát bóng và đưa bóng đến vị trí thuận lợi cho đồng đội tấn công.
D. Đập bóng ghi điểm trực tiếp.
15. Để cải thiện sức mạnh cơ chân, bài tập nào sau đây mang lại hiệu quả cao nhất?
A. Đi bộ.
B. Chạy bộ nhẹ nhàng.
C. Squats (ngồi xổm) với tạ.
D. Ép dẻo cơ chân.
16. Luật 'bước chạy′ (traveling) trong bóng rổ quy định điều gì?
A. Cầu thủ không được phép dẫn bóng bằng tay.
B. Cầu thủ không được phép di chuyển quá ba bước khi đang giữ bóng mà không dẫn bóng.
C. Cầu thủ chỉ được phép chạy khi không có bóng.
D. Cầu thủ không được phép nhảy lên khi đang giữ bóng.
17. Khi bị bong gân cổ chân, biện pháp sơ cứu R.I.C.E bao gồm những bước nào?
A. Rest, Ice, Compression, Elevation (Nghỉ ngơi, Chườm đá, Băng ép, Nâng cao).
B. Run, Ice, Cure, Exercise (Chạy, Chườm đá, Chữa trị, Tập luyện).
C. Relax, Inhale, Control, Exhale (Thư giãn, Hít vào, Kiểm soát, Thở ra).
D. Rehab, Injection, Cast, Exercise (Phục hồi chức năng, Tiêm, Bó bột, Tập luyện).
18. Để phòng tránh chấn thương khi tập luyện thể thao, điều quan trọng nào sau đây thường bị bỏ qua nhất?
A. Uống đủ nước.
B. Khởi động kỹ trước khi tập.
C. Thả lỏng (cool-down) sau khi tập.
D. Lựa chọn trang phục thể thao phù hợp.
19. Nguyên tắc 'tăng tiến′ trong tập luyện thể chất có nghĩa là gì?
A. Tập luyện với cường độ và thời gian không đổi.
B. Tăng dần độ khó của bài tập theo thời gian và khả năng.
C. Giảm dần khối lượng tập luyện khi cảm thấy mệt mỏi.
D. Thay đổi liên tục các bài tập để tránh nhàm chán.
20. Khi tập luyện sức mạnh, yếu tố nào sau đây quan trọng nhất để cơ bắp phát triển?
A. Tập luyện mỗi ngày.
B. Sử dụng mức tạ rất nhẹ.
C. Tập luyện với mức tạ đủ nặng để tạo thách thức cho cơ bắp.
D. Chỉ tập trung vào số lần lặp lại, không cần quan tâm đến mức tạ.
21. Chỉ số BMI (Body Mass Index) được sử dụng để đánh giá điều gì?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Sức bền tim mạch.
C. Tình trạng cân nặng so với chiều cao (thừa cân, thiếu cân, bình thường).
D. Tỷ lệ mỡ cơ thể.
22. Trong chạy bền, chiến thuật 'pace′ (tốc độ ổn định) có nghĩa là gì?
A. Chạy nhanh hết sức ngay từ đầu.
B. Thay đổi tốc độ liên tục trong suốt quá trình chạy.
C. Duy trì một tốc độ chạy ổn định và phù hợp trong suốt quãng đường.
D. Chạy chậm rãi để tiết kiệm sức.
23. Trong môn cầu lông, 'cầu trên lưới′ (net shot) là kỹ thuật được sử dụng khi nào?
A. Giao cầu.
B. Đập cầu mạnh từ cuối sân.
C. Cầu ở gần lưới và cần đưa cầu qua lưới một cách nhẹ nhàng, rơi gần lưới đối phương.
D. Phòng thủ cầu mạnh từ đối phương.
24. Trong một buổi tập thể lực, giai đoạn khởi động có vai trò quan trọng nhất là gì?
A. Đốt cháy calo để giảm cân.
B. Tăng cường sức mạnh cơ bắp ngay lập tức.
C. Chuẩn bị cơ thể về mặt sinh lý và tâm lý cho hoạt động chính.
D. Giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau buổi tập.
25. Đâu là vai trò của giáo dục thể chất trong việc phát triển kỹ năng xã hội cho học sinh?
A. Chỉ tập trung vào phát triển thể lực, không liên quan đến kỹ năng xã hội.
B. Giúp học sinh cạnh tranh với nhau để đạt thành tích cao.
C. Tạo cơ hội hợp tác, giao tiếp, tôn trọng vàFair Play, phát triển kỹ năng làm việc nhóm.
D. Giúp học sinh trở nên mạnh mẽ và độc lập hơn.
26. Hoạt động thể chất nào phù hợp nhất cho người muốn cải thiện tính linh hoạt của cột sống?
A. Chạy nhanh.
B. Nâng tạ nặng.
C. Yoga và Pilates.
D. Đạp xe đạp địa hình.
27. Hậu quả nghiêm trọng nhất của việc thiếu vận động thể chất là gì?
A. Tăng cân.
B. Yếu cơ.
C. Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường.
D. Mệt mỏi.
28. Khi bị chuột rút (vọp bẻ) trong khi vận động, biện pháp sơ cứu ban đầu hiệu quả nhất là gì?
A. Xoa bóp mạnh vào vùng bị chuột rút.
B. Chườm nóng ngay lập tức.
C. Kéo giãn nhẹ nhàng và giữ tư thế kéo giãn cơ bị chuột rút.
D. Uống một cốc nước đá.
29. Nguyên tắc 'đa dạng hóa′ trong tập luyện thể chất có ý nghĩa gì?
A. Chỉ tập trung vào một loại hình vận động yêu thích.
B. Tập luyện cùng một nhóm cơ mỗi ngày.
C. Kết hợp nhiều loại hình vận động khác nhau để phát triển toàn diện các tố chất thể lực.
D. Tập luyện ở nhiều địa điểm khác nhau để thay đổi không khí.
30. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Nâng cao thành tích thể thao của học sinh để thi đấu.
B. Cung cấp kiến thức và kỹ năng vận động cơ bản, phát triển thể chất toàn diện.
C. Giảm bớt căng thẳng cho học sinh sau giờ học văn hóa.
D. Tạo ra nhiều vận động viên chuyên nghiệp cho quốc gia.
