1. Điều gì xảy ra với nhịp tim khi chúng ta tập thể dục?
A. Nhịp tim giảm xuống.
B. Nhịp tim tăng lên.
C. Nhịp tim không thay đổi.
D. Nhịp tim trở nên không đều.
2. Trong chạy bộ, 'nhịp bước′ (cadence) là gì?
A. Quãng đường chạy.
B. Tốc độ chạy trung bình.
C. Số bước chân mỗi phút.
D. Thời gian chạy hoàn thành.
3. Lợi ích của việc tập luyện thể dục thường xuyên đối với sức khỏe tinh thần là gì?
A. Chỉ cải thiện sức khỏe thể chất.
B. Giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
C. Tăng khả năng tập trung nhưng không ảnh hưởng đến tâm trạng.
D. Chỉ giúp ngủ ngon hơn, không có lợi ích tinh thần khác.
4. Loại hình vận động nào tốt nhất cho việc cải thiện sự linh hoạt của cơ thể?
A. Chạy nước rút.
B. Yoga và Stretching.
C. Đạp xe tốc độ cao.
D. Cử tạ nặng.
5. Trong bơi lội, kiểu bơi nào được xem là nhanh nhất?
A. Bơi ếch.
B. Bơi ngửa.
C. Bơi bướm.
D. Bơi sải.
6. Để phòng tránh chuột rút khi vận động, chúng ta nên làm gì?
A. Uống nước đá lạnh.
B. Khởi động kỹ và bổ sung đủ nước và điện giải.
C. Ăn nhiều đồ ngọt trước khi tập.
D. Nghỉ ngơi hoàn toàn và không vận động.
7. Ở môn bóng rổ, 'ném rổ' thành công phụ thuộc vào yếu tố nào sau đây NHẤT?
A. Sức mạnh cơ bắp tay.
B. Kỹ thuật và sự chính xác.
C. Tốc độ di chuyển.
D. Chiều cao của cầu thủ.
8. Vitamin nào đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe, đặc biệt quan trọng cho người hoạt động thể chất?
A. Vitamin A.
B. Vitamin C.
C. Vitamin D.
D. Vitamin E.
9. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Nâng cao thành tích thể thao của học sinh để thi đấu.
B. Phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần và xã hội cho học sinh.
C. Đảm bảo học sinh có đủ thời gian vận động giữa các giờ học.
D. Giảm thiểu tình trạng béo phì và thừa cân ở học sinh.
10. Khi bị say nắng (heatstroke) trong khi tập thể dục, hành động sơ cứu đầu tiên và quan trọng nhất là gì?
A. Cho nạn nhân uống nước nóng.
B. Làm mát cơ thể nạn nhân ngay lập tức (ví dụ: chườm mát, cởi bớt quần áo).
C. Đưa nạn nhân vào chỗ kín và giữ ấm.
D. Để nạn nhân tự phục hồi.
11. Nguyên tắc 'tăng tiến′ trong tập luyện thể chất nghĩa là gì?
A. Tập luyện liên tục không nghỉ.
B. Tăng dần độ khó và cường độ tập luyện theo thời gian.
C. Chỉ tập trung vào một nhóm cơ duy nhất.
D. Giảm dần thời gian tập luyện mỗi ngày.
12. Loại hình vận động nào sau đây ít gây áp lực lên khớp, phù hợp cho người lớn tuổi hoặc người có vấn đề về khớp?
A. Chạy bộ nhanh.
B. Nhảy dây.
C. Bơi lội.
D. Bóng rổ.
13. Trong dinh dưỡng thể thao, 'carbohydrate′ (tinh bột) có vai trò chính là gì?
A. Xây dựng cơ bắp.
B. Cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.
C. Vận chuyển oxy trong máu.
D. Điều hòa thân nhiệt.
14. Đâu là lợi ích chính của việc tập luyện sức bền đối với hệ tim mạch?
A. Tăng kích thước cơ bắp.
B. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
C. Cải thiện khả năng phối hợp.
D. Tăng tốc độ phản xạ.
15. Điều gì là quan trọng nhất để xây dựng một kế hoạch tập luyện thể chất hiệu quả và bền vững?
A. Tập luyện với cường độ tối đa mỗi ngày.
B. Đặt mục tiêu thực tế, phù hợp với thể trạng và tiến độ tăng dần.
C. Chỉ tập trung vào một loại hình vận động yêu thích.
D. Thay đổi bài tập liên tục để tránh nhàm chán.
16. Trong cầu lông, 'smash′ là kỹ thuật dùng để làm gì?
A. Phòng thủ cầu.
B. Giao cầu.
C. Tấn công mạnh xuống sân đối phương.
D. Chặn cầu trên lưới.
17. Yếu tố nào sau đây là quan trọng nhất để đảm bảo an toàn trong hoạt động thể chất?
A. Sử dụng trang phục thể thao đắt tiền.
B. Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
C. Tập luyện với cường độ tối đa ngay từ đầu.
D. Uống nhiều nước ngọt có ga trong khi tập.
18. Khi tập luyện sức mạnh, 'hiệp tập′ (set) và 'lần lặp′ (repetition) có nghĩa là gì?
A. Hiệp tập là số bài tập, lần lặp là số lần thực hiện mỗi bài.
B. Hiệp tập là số lần thực hiện mỗi bài, lần lặp là số bài tập.
C. Hiệp tập là số lần nghỉ giữa các bài, lần lặp là số lần tập.
D. Hiệp tập là một chuỗi các lần lặp lại bài tập, lần lặp là số lần thực hiện động tác trong mỗi hiệp.
19. Khi sơ cứu bong gân, nguyên tắc 'R.I.C.E.' là viết tắt của những hành động nào?
A. Run - Ice - Compression - Elevation.
B. Rest - Ice - Compression - Elevation.
C. Relax - Improve - Cool - Exercise.
D. Reduce - Impact - Cure - Exercise.
20. Trong hoạt động thể thao, 'khả năng phối hợp′ đề cập đến điều gì?
A. Khả năng chạy nhanh nhất có thể.
B. Khả năng thực hiện các động tác một cách nhịp nhàng và chính xác.
C. Khả năng nâng vật nặng nhất.
D. Khả năng chịu đựng đau đớn.
21. Để cải thiện thành tích chạy đường dài, yếu tố nào sau đây cần được chú trọng nhất trong luyện tập?
A. Sức mạnh cơ bắp tay.
B. Sức bền tim mạch và sức bền cơ bắp chân.
C. Tốc độ phản xạ.
D. Linh hoạt khớp vai.
22. Hoạt động nào sau đây chủ yếu phát triển sức mạnh cơ bắp?
A. Chạy bộ đường dài.
B. Nâng tạ.
C. Bơi lội.
D. Đi bộ nhanh.
23. Trong bóng đá, kỹ năng 'dẫn bóng′ chủ yếu dùng để làm gì?
A. Truyền bóng cho đồng đội.
B. Sút bóng vào khung thành.
C. Di chuyển bóng qua người đối phương.
D. Phòng ngự trước đối phương.
24. Chỉ số BMI (Body Mass Index) được sử dụng để đánh giá điều gì?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Độ linh hoạt của cơ thể.
C. Tình trạng cân nặng so với chiều cao.
D. Khả năng tim mạch.
25. Trong bóng bàn, 'giao bóng′ đúng luật đòi hỏi điều gì?
A. Bóng phải nảy hai lần trên bàn của đối phương.
B. Bóng phải được tung lên từ lòng bàn tay và đánh khi bóng rơi xuống.
C. Bóng có thể được giao từ bất kỳ vị trí nào trên bàn.
D. Người giao bóng không được che khuất tầm nhìn của đối phương.
26. Tại sao việc ngủ đủ giấc lại quan trọng đối với người tập thể dục?
A. Giúp tăng cơ bắp nhanh hơn.
B. Thúc đẩy quá trình phục hồi và tái tạo cơ bắp.
C. Giảm cảm giác đói.
D. Tăng tốc độ trao đổi chất.
27. Điều gì KHÔNG phải là thành phần của thể lực?
A. Sức mạnh.
B. Sức bền.
C. Chiều cao.
D. Linh hoạt.
28. Trong môn bóng chuyền, 'chuyền bóng′ (passing) có mục đích chính là gì?
A. Ghi điểm trực tiếp.
B. Chắn bóng đối phương.
C. Kiểm soát bóng và tạo cơ hội tấn công.
D. Phòng thủ trên lưới.
29. Hậu quả của việc tập luyện quá sức mà không có thời gian phục hồi đầy đủ là gì?
A. Tăng cường sức mạnh cơ bắp nhanh chóng.
B. Nguy cơ chấn thương và suy giảm hiệu suất tập luyện.
C. Giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
D. Cải thiện tâm trạng tốt hơn.
30. Trong môn điền kinh, 'xuất phát′ (start) có vai trò quan trọng nhất trong cự ly chạy nào?
A. Chạy marathon.
B. Chạy 10.000m.
C. Chạy 100m.
D. Chạy việt dã.
