Trắc nghiệm Chân trời Hoạt động trải nghiệm 9 bản 1 chủ đề 1: Tự tạo động lực và ứng phó với áp lực trong cuộc sống (P2)

1. Đâu là biểu hiện của việc tự tạo động lực nội tại (intrinsic motivation)?

A. Học tập chăm chỉ để nhận được lời khen từ giáo viên và điểm cao.

B. Tham gia một hoạt động vì bạn cảm thấy thích thú và muốn tìm hiểu sâu hơn về nó.

C. Hoàn thành bài tập để tránh bị phạt hoặc bị trừ điểm.

D. Làm việc nhóm để được bạn bè công nhận và có địa vị trong lớp.

2. Yếu tố nào sau đây đóng vai trò quan trọng trong việc tự tạo động lực khi không có sự giám sát trực tiếp?

A. Mong muốn làm hài lòng người khác bằng mọi giá.

B. Ý thức trách nhiệm cá nhân và cam kết với mục tiêu đã đề ra.

C. Sợ bị phạt nếu không hoàn thành công việc.

D. Phụ thuộc vào sự thúc đẩy từ bên ngoài.

3. Một người có thái độ tư duy cầu tiến (growth mindset) sẽ phản ứng với thử thách như thế nào?

A. Xem thử thách là mối đe dọa và cố gắng tránh né.

B. Xem thử thách là cơ hội để học hỏi, phát triển kỹ năng và vượt qua giới hạn bản thân.

C. Tin rằng khả năng của mình là cố định và không thể thay đổi.

D. Dễ dàng nản lòng khi gặp khó khăn và cho rằng mình không đủ năng lực.

4. Đâu là một ví dụ về lạc quan thực tế (realistic optimism) trong việc đối mặt với khó khăn?

A. Tin rằng mọi thứ sẽ tự động tốt đẹp mà không cần nỗ lực.

B. Nhận thức rõ những thách thức nhưng vẫn tin tưởng vào khả năng vượt qua chúng nhờ nỗ lực.

C. Luôn bi quan và cho rằng mọi nỗ lực đều vô ích.

D. Chỉ nhìn vào những mặt tiêu cực của tình huống.

5. Khi cảm thấy kiệt sức (burnout) do áp lực kéo dài, việc ưu tiên điều gì là quan trọng nhất?

A. Tiếp tục làm việc với cường độ cao để chạy đua với tình trạng kiệt sức.

B. Tạm dừng, nghỉ ngơi đầy đủ, cân nhắc lại khối lượng công việc và tìm kiếm sự hỗ trợ.

C. Tìm kiếm những hoạt động giải trí mang tính chất đối phó nhất thời.

D. Chỉ tập trung vào việc hoàn thành các nhiệm vụ khẩn cấp nhất.

6. Việc thiết lập ranh giới cá nhân (personal boundaries) giúp ứng phó với áp lực như thế nào?

A. Cho phép người khác can thiệp vào không gian và thời gian cá nhân để tránh xung đột.

B. Bảo vệ năng lượng tinh thần và thể chất bằng cách từ chối những yêu cầu không phù hợp hoặc quá sức.

C. Luôn đồng ý với mọi yêu cầu để làm hài lòng tất cả mọi người.

D. Chỉ tập trung vào việc đáp ứng nhu cầu của người khác mà không quan tâm đến bản thân.

7. Khi đối mặt với sự trì hoãn (procrastination), hành động đầu tiên nên làm là gì?

A. Tiếp tục trì hoãn cho đến khi deadline cận kề.

B. Xác định rõ ràng nhiệm vụ cần làm và chia nhỏ nó thành các bước nhỏ.

C. Tìm kiếm các hoạt động giải trí để xả stress và quên đi nhiệm vụ.

D. Chỉ trích bản thân vì đã trì hoãn để tạo động lực.

8. Khi cảm thấy quá tải thông tin, phương pháp nào giúp quản lý hiệu quả?

A. Cố gắng tiếp thu tất cả thông tin cùng một lúc.

B. Ưu tiên và lọc thông tin cần thiết, tìm kiếm nguồn đáng tin cậy và chia nhỏ việc tiếp nhận.

C. Tránh xa mọi nguồn thông tin để không bị phân tâm.

D. Chỉ tập trung vào những thông tin dễ hiểu nhất.

9. Việc thiết lập nguyên tắc 2 phút (2-minute rule) có ý nghĩa gì trong việc tạo động lực và vượt qua sự trì hoãn?

A. Nếu một nhiệm vụ có thể hoàn thành trong 2 phút, hãy làm ngay lập tức.

B. Dành 2 phút để suy nghĩ về nhiệm vụ nhưng không bắt tay vào làm.

C. Chỉ bắt đầu nhiệm vụ nếu có thể hoàn thành nó trong vòng 2 phút.

D. Tránh mọi nhiệm vụ mất hơn 2 phút để hoàn thành.

10. Để duy trì động lực học tập lâu dài, việc xây dựng một mạng lưới hỗ trợ (support network) bao gồm những ai là quan trọng?

A. Chỉ những người luôn đồng ý với mọi ý kiến của bạn.

B. Bạn bè, gia đình, giáo viên hoặc cố vấn có thể đưa ra lời khuyên, động viên và chia sẻ kinh nghiệm.

C. Chỉ những người có thành tích học tập vượt trội để bạn ganh đua.

D. Những người luôn giúp bạn làm bài tập để bạn không phải lo lắng.

11. Việc đặt ra các mục tiêu SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) có ý nghĩa gì đối với việc duy trì động lực?

A. Giúp mục tiêu trở nên mơ hồ và khó theo dõi.

B. Tăng tính rõ ràng, đo lường được và có thể đạt được của mục tiêu, từ đó dễ dàng theo dõi tiến độ và duy trì động lực.

C. Chỉ tập trung vào tính khả thi mà bỏ qua tính liên quan.

D. Loại bỏ hoàn toàn yếu tố thời gian để giảm áp lực.

12. Việc duy trì một lối sống lành mạnh (bao gồm ngủ đủ, ăn uống cân bằng và tập thể dục) có tác động gì đến khả năng ứng phó với áp lực?

A. Làm tăng cảm giác mệt mỏi và khó chịu.

B. Tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp cơ thể và trí óc có khả năng chống chọi tốt hơn với căng thẳng.

C. Không có tác động đáng kể đến khả năng đối phó với áp lực.

D. Chỉ có lợi ích khi áp lực ở mức độ rất cao.

13. Yếu tố nào sau đây là dấu hiệu của việc tự chủ (self-control) trong việc quản lý thời gian và công việc?

A. Dễ dàng bị phân tâm bởi thông báo trên điện thoại hoặc mạng xã hội.

B. Hoàn thành nhiệm vụ đúng thời hạn, ngay cả khi có những cám dỗ khác.

C. Luôn chờ đợi sự nhắc nhở từ người khác để bắt đầu công việc.

D. Phàn nàn về việc thiếu thời gian mà không cố gắng sắp xếp lại công việc.

14. Khi đối mặt với thất bại trong một dự án, phản ứng nào sau đây thể hiện khả năng phục hồi và học hỏi?

A. Từ bỏ hoàn toàn và không bao giờ thử lại dự án tương tự.

B. Phân tích nguyên nhân thất bại, rút ra bài học kinh nghiệm và điều chỉnh cách tiếp cận cho lần sau.

C. Đổ lỗi cho các yếu tố bên ngoài hoặc người khác về sự thất bại.

D. Cảm thấy xấu hổ và tránh mặt mọi người liên quan đến dự án.

15. Trong bối cảnh đối mặt với áp lực học tập, phương pháp nào sau đây được xem là hiệu quả nhất để duy trì động lực và sự tập trung?

A. Chia nhỏ mục tiêu lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, khả thi và tự thưởng khi hoàn thành từng bước.

B. Chỉ tập trung vào kết quả cuối cùng và bỏ qua các giai đoạn trung gian để tiết kiệm thời gian.

C. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè mọi lúc, ngay cả khi bản thân có thể tự giải quyết.

D. Tránh xa mọi nhiệm vụ gây áp lực để giảm thiểu căng thẳng, dù có thể ảnh hưởng đến tiến độ.

16. Trong các kỹ thuật quản lý căng thẳng, chánh niệm (mindfulness) tập trung vào điều gì?

A. Suy nghĩ về những sai lầm trong quá khứ và lo lắng về tương lai.

B. Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại một cách có ý thức, không phán xét.

C. Cố gắng kiểm soát mọi thứ xảy ra xung quanh.

D. Tìm cách thoát ly khỏi thực tại và sống trong thế giới tưởng tượng.

17. Khi cảm thấy quá tải với khối lượng công việc, một chiến lược ứng phó hiệu quả là gì?

A. Tiếp tục làm việc không ngừng nghỉ, hy vọng mọi thứ sẽ tự giải quyết.

B. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền định ngắn hoặc đi dạo nhẹ nhàng.

C. Than phiền với người khác về sự quá tải mà không tìm kiếm giải pháp.

D. Chuyển sang làm một việc hoàn toàn khác không liên quan để quên đi áp lực.

18. Yếu tố nào sau đây KHÔNG phải là một biểu hiện của áp lực tâm lý?

A. Cảm giác mệt mỏi, khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều.

B. Khó tập trung, hay quên hoặc đưa ra quyết định sai lầm.

C. Cảm giác vui vẻ, tràn đầy năng lượng và lạc quan về tương lai.

D. Cáu kỉnh, dễ nổi nóng hoặc cảm thấy lo lắng, bồn chồn.

19. Trong bối cảnh hoạt động nhóm, yếu tố nào sau đây giúp duy trì động lực chung khi đối mặt với khó khăn?

A. Chỉ trích gay gắt những thành viên làm chậm tiến độ.

B. Thiếu sự giao tiếp và chia sẻ thông tin về tiến độ cũng như khó khăn.

C. Cùng nhau xác định vấn đề, tìm kiếm giải pháp và hỗ trợ lẫn nhau.

D. Mỗi người chỉ tập trung vào phần việc của mình mà không quan tâm đến người khác.

20. Khi đối mặt với sự chỉ trích mang tính xây dựng, phản ứng nào cho thấy sự trưởng thành và khả năng ứng phó tốt?

A. Tức giận, bác bỏ mọi ý kiến hoặc tấn công lại người góp ý.

B. Lắng nghe cẩn thận, xem xét thông tin và rút ra bài học để cải thiện bản thân.

C. Phớt lờ hoàn toàn lời góp ý và tiếp tục làm theo cách cũ.

D. Cảm thấy bị tổn thương sâu sắc và mất hết động lực.

21. Tầm quan trọng của việc tái cấu trúc nhận thức (cognitive restructuring) trong việc ứng phó với áp lực là gì?

A. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực, phi lý thành những suy nghĩ tích cực và thực tế hơn.

B. Phớt lờ mọi suy nghĩ tiêu cực và chỉ tập trung vào những điều tốt đẹp.

C. Chấp nhận mọi suy nghĩ tiêu cực mà không cố gắng thay đổi chúng.

D. Chia sẻ mọi suy nghĩ tiêu cực với càng nhiều người càng tốt.

22. Khi gặp phải một nhiệm vụ phức tạp, việc sử dụng kỹ thuật chia để trị (break it down) giúp ích như thế nào cho việc tạo động lực?

A. Làm cho nhiệm vụ có vẻ lớn hơn và khó khăn hơn.

B. Giúp nhiệm vụ trở nên dễ quản lý hơn, tạo cảm giác tiến bộ và giảm sự choáng ngợp.

C. Khuyến khích sự phụ thuộc vào người khác để giải quyết từng phần nhỏ.

D. Chỉ phù hợp với những người có ít kinh nghiệm.

23. Chiến lược tự thưởng (self-reward) khi đạt được mục tiêu có vai trò gì trong việc tạo động lực?

A. Củng cố hành vi tích cực và tạo liên kết cảm xúc vui vẻ với việc hoàn thành nhiệm vụ.

B. Làm cho mục tiêu trở nên kém quan trọng hơn vì đã có phần thưởng.

C. Chỉ nên áp dụng khi mục tiêu rất lớn và khó khăn.

D. Là dấu hiệu cho thấy bạn không đủ khả năng tự hoàn thành nhiệm vụ.

24. Khi đối mặt với cảm giác lo lắng về một kỳ thi sắp tới, hành động nào giúp giảm bớt áp lực một cách hiệu quả?

A. Tránh học bài và hy vọng mọi thứ sẽ ổn.

B. Lập kế hoạch ôn tập cụ thể, chia nhỏ nội dung và tập trung vào từng phần.

C. Chỉ học những gì bạn nghĩ là quan trọng mà không xem lại toàn bộ kiến thức.

D. Ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh trong những ngày trước kỳ thi.

25. Việc tự nói chuyện tích cực (positive self-talk) có vai trò gì trong việc tự tạo động lực?

A. Tạo ra sự tự mãn và giảm ý chí phấn đấu.

B. Củng cố niềm tin vào bản thân, nâng cao tinh thần và thúc đẩy hành động.

C. Là dấu hiệu của sự thiếu tự tin và ảo tưởng.

D. Chỉ hiệu quả khi không có bất kỳ khó khăn nào.