1. Để phòng ngừa đau lưng khi ngủ, tư thế ngủ nào sau đây được coi là tốt nhất?
A. Nằm sấp
B. Nằm ngửa với một chiếc gối dưới đầu gối
C. Nằm nghiêng co người
D. Nằm nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối
2. Loại thuốc nào sau đây thường được sử dụng để giảm đau lưng do viêm?
A. Paracetamol (Acetaminophen)
B. Codeine
C. Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs)
D. Vitamin B12
3. Loại bài tập nào sau đây tốt cho việc phòng ngừa đau lưng?
A. Nâng tạ nặng
B. Chạy marathon
C. Yoga và Pilates
D. Đấm bốc
4. Khi nào thì việc sử dụng đai lưng (back brace) được khuyến cáo cho người bị đau lưng?
A. Khi nâng vật nặng thường xuyên
B. Khi tập thể dục
C. Trong thời gian dài hàng ngày
D. Trong mọi hoạt động để phòng ngừa đau lưng
5. Một người bị đau lưng nên tránh điều gì khi ngủ?
A. Sử dụng gối quá cao
B. Sử dụng gối mỏng
C. Không sử dụng gối
D. Sử dụng đệm cứng
6. Yếu tố nào sau đây có thể làm tăng nguy cơ đau lưng mãn tính?
A. Tập thể dục thường xuyên
B. Duy trì cân nặng hợp lý
C. Hút thuốc lá
D. Ngủ đủ giấc
7. Phương pháp điều trị nào sau đây có thể giúp giảm đau lưng bằng cách giải phóng các điểm kích hoạt (trigger points) trong cơ bắp?
A. Kéo giãn cột sống
B. Xoa bóp trị liệu
C. Châm cứu
D. Tiêm corticosteroid
8. Yếu tố tâm lý nào sau đây có thể ảnh hưởng đến tình trạng đau lưng?
A. Sự lạc quan
B. Sự hài lòng trong công việc
C. Sự căng thẳng và lo âu
D. Sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè
9. Khi bị đau lưng, bạn nên tìm kiếm lời khuyên y tế nếu:
A. Đau lưng kéo dài hơn một vài ngày.
B. Đau lưng chỉ xảy ra sau khi tập thể dục.
C. Đau lưng cải thiện khi nghỉ ngơi.
D. Đau lưng kèm theo tê hoặc yếu ở chân.
10. Điều gì quan trọng nhất khi nâng vật nặng để tránh đau lưng?
A. Giữ thẳng lưng và chỉ gập gối
B. Gập lưng và giữ chân thẳng
C. Xoay người khi đang nâng vật nặng
D. Giữ vật nặng càng xa cơ thể càng tốt
11. Yếu tố nào sau đây không phải là nguyên nhân thường gặp gây đau lưng cấp tính?
A. Thoát vị đĩa đệm
B. Căng cơ hoặc dây chằng
C. Viêm khớp dạng thấp
D. Chấn thương do tai nạn
12. Loại đệm nào thường được khuyến nghị cho người bị đau lưng?
A. Đệm quá mềm
B. Đệm quá cứng
C. Đệm có độ cứng vừa phải, hỗ trợ tốt
D. Đệm nước
13. Trong các biện pháp sau, biện pháp nào giúp giảm đau lưng bằng cách cải thiện lưu thông máu và giảm căng cơ?
A. Chườm đá
B. Chườm nóng
C. Nghỉ ngơi hoàn toàn
D. Uống thuốc giảm đau
14. Phương pháp điều trị nào sau đây tập trung vào việc cải thiện tư thế và chức năng cơ thể để giảm đau lưng?
A. Châm cứu
B. Vật lý trị liệu
C. Xoa bóp
D. Uống thuốc giảm đau
15. Biện pháp nào sau đây không được khuyến cáo để giảm đau lưng tại nhà?
A. Chườm nóng hoặc lạnh
B. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn
C. Nghỉ ngơi hoàn toàn trên giường trong thời gian dài
D. Tập các bài kéo giãn nhẹ nhàng
16. Trong các yếu tố sau, yếu tố nào KHÔNG liên quan đến việc tăng nguy cơ đau lưng?
A. Tuổi tác
B. Giới tính
C. Cân nặng
D. Chiều cao
17. Loại bài tập kéo giãn nào sau đây đặc biệt hữu ích cho việc giảm đau thần kinh tọa?
A. Kéo giãn cơ hamstring
B. Kéo giãn cơ lưng
C. Kéo giãn cơ cổ
D. Kéo giãn cơ tay
18. Tình trạng nào sau đây có thể gây đau lưng do hẹp ống sống?
A. Loãng xương
B. Thoái hóa cột sống
C. Viêm khớp dạng thấp
D. Gù lưng
19. Phương pháp điều trị nào sau đây có thể được sử dụng để giảm đau lưng mãn tính bằng cách kích thích sản xuất endorphin?
A. Tiêm steroid
B. Xoa bóp
C. Phẫu thuật
D. Uống thuốc giảm đau opioid
20. Nguyên nhân nào sau đây ít có khả năng gây đau lưng ở người trẻ tuổi?
A. Thoát vị đĩa đệm
B. Thoái hóa cột sống
C. Căng cơ do hoạt động quá sức
D. Chấn thương thể thao
21. Điều gì sau đây có thể làm tăng nguy cơ đau lưng liên quan đến công việc?
A. Công việc ít vận động
B. Công việc đòi hỏi nâng vật nặng thường xuyên
C. Công việc có tư thế ngồi không đúng
D. Tất cả các đáp án trên
22. Phương pháp nào sau đây thường được ưu tiên sử dụng đầu tiên trong điều trị đau lưng cấp tính không do bệnh lý nghiêm trọng?
A. Phẫu thuật
B. Sử dụng thuốc giảm đau và nghỉ ngơi
C. Vật lý trị liệu chuyên sâu
D. Tiêm steroid vào cột sống
23. Trong trường hợp đau thần kinh tọa, cơn đau thường lan xuống bộ phận nào của cơ thể?
A. Vai và cổ
B. Hông và chân
C. Ngực và bụng
D. Tay và bàn tay
24. Đâu là một dấu hiệu "cờ đỏ" (red flag) của đau lưng, gợi ý về một vấn đề nghiêm trọng hơn?
A. Đau lưng sau khi tập thể dục nặng.
B. Đau lưng giảm khi nghỉ ngơi.
C. Đau lưng kèm theo mất kiểm soát đại tiểu tiện.
D. Đau lưng xuất hiện sau khi ngồi lâu.
25. Đau lưng có thể là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng nào sau đây?
A. Căng cơ nhẹ
B. Thoái hóa cột sống
C. Nhiễm trùng cột sống
D. Đau thần kinh tọa
26. Hoạt động nào sau đây nên tránh khi đang bị đau lưng cấp tính?
A. Đi bộ nhẹ nhàng
B. Nằm nghỉ ngơi hoàn toàn trên giường
C. Tập các bài kéo giãn nhẹ nhàng
D. Bơi lội
27. Khi nào người bị đau lưng nên đi khám bác sĩ ngay lập tức?
A. Khi đau lưng kéo dài hơn một tuần
B. Khi đau lưng kèm theo sốt hoặc yếu chân tay
C. Khi đau lưng sau khi vận động mạnh
D. Khi đau lưng cải thiện sau khi nghỉ ngơi
28. Điều gì sau đây KHÔNG phải là một biện pháp phòng ngừa đau lưng khi làm việc văn phòng?
A. Điều chỉnh ghế ngồi sao cho thoải mái và hỗ trợ lưng.
B. Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt.
C. Ngồi liên tục trong nhiều giờ mà không đứng dậy.
D. Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thường xuyên.
29. Tư thế ngồi nào sau đây có thể gây đau lưng?
A. Ngồi thẳng lưng với sự hỗ trợ của ghế
B. Ngồi dựa vào ghế với một chiếc gối nhỏ ở lưng
C. Ngồi khom lưng về phía trước trong thời gian dài
D. Ngồi với bàn chân đặt phẳng trên sàn
30. Loại thực phẩm nào sau đây có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ điều trị đau lưng?
A. Thực phẩm chế biến sẵn
B. Thực phẩm giàu đường
C. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa
D. Thực phẩm giàu omega-3
