1. Chấn thương bong gân thường xảy ra ở bộ phận nào của cơ thể?
A. Xương.
B. Cơ bắp.
C. Dây chằng.
D. Gân.
2. Trong môn bơi lội, kiểu bơi nào được xem là nhanh nhất?
A. Bơi ếch.
B. Bơi ngửa.
C. Bơi bướm.
D. Bơi sải.
3. Trong bóng ném, 'ném biên′ được thực hiện khi nào?
A. Khi bóng đi hết đường biên ngang do cầu thủ tấn công chạm cuối cùng.
B. Khi bóng đi hết đường biên dọc do cầu thủ phòng thủ chạm cuối cùng.
C. Khi có lỗi vi phạm 3 giây trong khu vực 6m.
D. Khi thủ môn bắt được bóng trong khu vực 6m.
4. Trong môn thể thao nào, kỹ thuật 'Flop′ (lật người qua xà) được sử dụng phổ biến?
A. Nhảy xa.
B. Nhảy cao.
C. Nhảy sào.
D. Nhảy ba bước.
5. Bài tập 'Plank′ chủ yếu tác động lên nhóm cơ nào?
A. Cơ tay và cơ vai.
B. Cơ chân và cơ đùi.
C. Cơ bụng và cơ lưng.
D. Cơ ngực và cơ xô.
6. Đâu là yếu tố quan trọng nhất của một bài khởi động đúng cách trước khi tập luyện?
A. Tập các bài tập với cường độ cao để làm nóng cơ thể nhanh chóng.
B. Kéo giãn tĩnh các nhóm cơ chính trong thời gian dài.
C. Thực hiện các động tác nhẹ nhàng, tăng dần nhịp tim và lưu lượng máu đến cơ bắp.
D. Uống nhiều nước điện giải để bù nước trước khi tập.
7. Trong bóng đá, kỹ năng nào sau đây quan trọng nhất để kiểm soát bóng?
A. Sút bóng mạnh.
B. Tốc độ chạy nhanh.
C. Khả năng rê dắt bóng.
D. Thể lực dồi dào.
8. Đâu là một trong những nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho người tập thể thao?
A. Ăn nhiều đồ ăn chế biến sẵn để tiết kiệm thời gian.
B. Uống nước ngọt có ga thay cho nước lọc.
C. Cung cấp đủ carbohydrate, protein và chất béo cân đối.
D. Bỏ bữa sáng để giảm cân.
9. Đơn vị đo lường cường độ tập luyện thường được sử dụng là gì?
A. Kilocalories (kcal).
B. Nhịp tim tối đa (% HRmax) hoặc METs (Metabolic Equivalents).
C. Kilogram (kg).
D. Lít (L).
10. Chỉ số BMI (Body Mass Index) được sử dụng để đánh giá điều gì?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Độ linh hoạt của cơ thể.
C. Tỷ lệ mỡ cơ thể.
D. Cân nặng so với chiều cao, đánh giá tình trạng gầy, thừa cân hoặc béo phì.
11. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Nâng cao thành tích thể thao của học sinh để tham gia các giải đấu.
B. Phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần và xã hội cho học sinh.
C. Giảm thiểu thời gian học tập văn hóa để học sinh có thêm thời gian vui chơi.
D. Đảm bảo tất cả học sinh đều đạt điểm cao trong môn thể dục.
12. Khi bị chuột rút (vọp bẻ) trong khi tập luyện, biện pháp sơ cứu ban đầu nào là phù hợp nhất?
A. Xoa bóp mạnh vào vùng bị chuột rút.
B. Uống nước đá lạnh.
C. Kéo giãn nhẹ nhàng cơ bị chuột rút và giữ tư thế đó.
D. Ngừng tập luyện và nằm nghỉ hoàn toàn.
13. Điều gì sau đây không phải là lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên đối với sức khỏe tinh thần?
A. Giảm căng thẳng và lo âu.
B. Cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tự tin.
C. Tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ.
D. Tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
14. Trong chạy tiếp sức 4x100m, điều quan trọng nhất để đạt thành tích cao là gì?
A. Tốc độ chạy của từng vận động viên phải nhanh nhất.
B. Kỹ thuật trao và nhận gậy tiếp sức phải chính xác và nhanh chóng.
C. Chiến thuật phân phối sức lực đều cho cả 4 vận động viên.
D. Khả năng xuất phát nhanh của vận động viên đầu tiên.
15. Trong bóng chuyền, vị trí nào thường đảm nhận vai trò phòng thủ hàng sau và libero?
A. Chủ công (Outside hitter).
B. Phụ công (Middle blocker).
C. Đối chuyền (Opposite hitter).
D. Chuyền hai (Setter).
16. Trong môn nhảy xa, giai đoạn 'treo người′ diễn ra ở thời điểm nào?
A. Trước khi giậm nhảy.
B. Trong quá trình bay trên không trung sau khi giậm nhảy.
C. Khi tiếp đất xuống hố cát.
D. Sau khi tiếp đất và đứng dậy.
17. Trong bóng bàn, kỹ thuật 'giật bóng′ (loop) được sử dụng để làm gì?
A. Phòng thủ bóng xoáy xuống.
B. Tấn công bóng xoáy lên, tạo độ xoáy và tốc độ cao.
C. Giao bóng xoáy ngang.
D. Đỡ giao bóng ngắn.
18. Khả năng giữ thăng bằng của cơ thể chịu ảnh hưởng lớn nhất bởi hệ thống nào?
A. Hệ tiêu hóa.
B. Hệ thần kinh và hệ tiền đình.
C. Hệ hô hấp.
D. Hệ tuần hoàn.
19. Trong cầu lông, cú đánh nào thường được sử dụng để bắt đầu một pha cầu?
A. Đập cầu (Smash).
B. Bỏ nhỏ (Drop shot).
C. Giao cầu (Serve).
D. Phông cầu (Clear).
20. Động tác 'Burpee′ là bài tập tổng hợp, kết hợp các động tác nào?
A. Chống đẩy, bật nhảy và squat.
B. Gập bụng, plank và leo núi.
C. Kéo xà, hít đất và chạy tại chỗ.
D. Lăn người, bò và trườn.
21. Hội chứng 'OTS′ (Overtraining Syndrome) xảy ra khi nào?
A. Tập luyện quá ít và không đủ cường độ.
B. Tập luyện quá sức, vượt quá khả năng phục hồi của cơ thể.
C. Khởi động không kỹ trước khi tập.
D. Chế độ dinh dưỡng không cân bằng.
22. Hoạt động nào sau đây chủ yếu phát triển sức bền tim mạch?
A. Nâng tạ nặng.
B. Chạy bộ đường dài.
C. Tập yoga tĩnh.
D. Nhảy cao.
23. Yếu tố nào sau đây ảnh hưởng lớn nhất đến sự linh hoạt của cơ thể?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Độ dài và khả năng co giãn của cơ, gân và dây chằng.
C. Sức bền tim mạch.
D. Tốc độ phản xạ.
24. Trong điền kinh, cự ly marathon thuộc loại hình chạy nào?
A. Chạy tốc độ (Sprint).
B. Chạy cự ly trung bình (Middle distance).
C. Chạy cự ly dài (Long distance).
D. Chạy vượt rào (Hurdles).
25. Để cải thiện sức mạnh cơ bắp, loại hình tập luyện nào sau đây là hiệu quả nhất?
A. Chạy bộ nhẹ nhàng hàng ngày.
B. Tập tạ và các bài tập kháng lực.
C. Bơi lội đường dài.
D. Yoga và Pilates.
26. Nguyên tắc 'quá tải′ trong tập luyện thể lực đề cập đến điều gì?
A. Tập luyện với khối lượng tạ quá nặng so với khả năng.
B. Gia tăng dần độ khó hoặc cường độ của bài tập theo thời gian để kích thích sự phát triển.
C. Tập luyện liên tục không ngừng nghỉ để đạt hiệu quả nhanh nhất.
D. Bỏ qua giai đoạn phục hồi để cơ thể luôn trong trạng thái quá tải.
27. Trong bóng rổ, 'bước chạy lướt′ (lay-up) thường được thực hiện ở khoảng cách nào so với rổ?
A. Xa vạch 3 điểm.
B. Gần rổ, trong khu vực hình thang.
C. Từ vạch ném phạt.
D. Từ giữa sân.
28. Trong thể dục dụng cụ, 'xà đơn′ là dụng cụ tập luyện chủ yếu cho nhóm cơ nào?
A. Cơ ngực và cơ bụng.
B. Cơ vai, cơ lưng và cơ tay.
C. Cơ chân và cơ đùi.
D. Cơ mông và cơ hông.
29. Loại hình vận động nào sau đây ít gây áp lực lên khớp, phù hợp cho người lớn tuổi hoặc người có vấn đề về khớp?
A. Chạy bộ nhanh trên máy chạy.
B. Nhảy dây.
C. Bơi lội và đạp xe.
D. Nâng tạ nặng.
30. Để đo nhịp tim khi tập thể dục, vị trí nào trên cơ thể thường được sử dụng nhất?
A. Đầu ngón tay.
B. Cổ tay (động mạch quay) hoặc cổ (động mạch cảnh).
C. Bắp chân.
D. Sau đầu gối.
