1. Khái niệm 'BMI′ (Body Mass Index) được sử dụng để đánh giá điều gì?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Sức bền tim mạch.
C. Tỷ lệ mỡ cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng.
D. Mức độ linh hoạt của khớp.
2. Điều gì là lợi ích chính của việc thực hiện các bài tập kéo giãn cơ (stretching) thường xuyên?
A. Tăng kích thước cơ bắp nhanh chóng.
B. Cải thiện tính linh hoạt, giảm căng cơ và nguy cơ chấn thương.
C. Đốt cháy calo hiệu quả hơn các bài tập cardio.
D. Nâng cao sức mạnh cơ bắp tối đa.
3. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Nâng cao thành tích học tập của học sinh.
B. Phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần và xã hội cho học sinh.
C. Đào tạo vận động viên chuyên nghiệp cho các đội tuyển quốc gia.
D. Giảm thời gian học các môn văn hóa khác.
4. Yếu tố nào sau đây là quan trọng nhất để xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho người tập thể thao?
A. Chỉ ăn thực phẩm bổ sung protein.
B. Cắt giảm hoàn toàn chất béo.
C. Cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng (carbohydrate, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất).
D. Ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân nhanh.
5. Khi thực hiện bài tập chống đẩy (push-up), nhóm cơ chính nào được tác động?
A. Cơ bụng.
B. Cơ lưng dưới.
C. Cơ ngực, cơ vai và cơ tam đầu.
D. Cơ đùi trước.
6. Hoạt động thể chất thường xuyên mang lại lợi ích nào sau đây cho sức khỏe tinh thần?
A. Tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
B. Giảm căng thẳng và lo âu.
C. Gây mất ngủ mãn tính.
D. Làm suy giảm trí nhớ ngắn hạn.
7. Trong các môn thể thao đồng đội, yếu tố nào sau đây được xem là quan trọng nhất để đạt được thành công?
A. Kỹ năng cá nhân xuất sắc của từng thành viên.
B. Chiến thuật thi đấu phức tạp.
C. Tinh thần đồng đội và khả năng phối hợp.
D. Sức mạnh thể chất vượt trội.
8. Trong chạy cự ly ngắn, yếu tố nào quyết định phần lớn đến thành tích?
A. Sức bền tim mạch.
B. Chiến thuật chạy.
C. Sức mạnh và tốc độ bứt phá.
D. Khả năng duy trì nhịp tim ổn định.
9. Điều gì là quan trọng nhất khi lựa chọn giày thể thao?
A. Màu sắc và kiểu dáng thời trang.
B. Thương hiệu nổi tiếng và giá thành cao.
C. Sự thoải mái, vừa vặn và phù hợp với loại hình vận động.
D. Được khuyến mãi giảm giá nhiều nhất.
10. Yếu tố nào sau đây KHÔNG thuộc thành phần thể lực liên quan đến sức khỏe?
A. Sức bền tim mạch.
B. Sức mạnh cơ bắp.
C. Sự khéo léo.
D. Thành phần cơ thể.
11. Đâu là dấu hiệu của việc tập luyện quá sức?
A. Cảm thấy tràn đầy năng lượng sau mỗi buổi tập.
B. Ngủ ngon giấc và sâu hơn.
C. Mệt mỏi kéo dài, hiệu suất tập luyện giảm sút.
D. Cơ bắp phát triển nhanh chóng.
12. Điều gì KHÔNG phải là lợi ích của việc tập luyện sức mạnh cơ bắp?
A. Tăng mật độ xương.
B. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
C. Giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản.
D. Tăng cường sức mạnh để thực hiện các hoạt động hàng ngày.
13. Tầm quan trọng của việc kiểm tra sức khỏe định kỳ trước khi tham gia hoạt động thể thao là gì?
A. Chỉ cần thiết cho vận động viên chuyên nghiệp.
B. Để đánh giá mức độ tiến bộ trong tập luyện.
C. Để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và đảm bảo an toàn khi tập luyện.
D. Để chọn lựa môn thể thao phù hợp nhất.
14. Tại sao việc uống đủ nước lại quan trọng trong hoạt động thể chất?
A. Để tăng cân nhanh chóng.
B. Để duy trì nhiệt độ cơ thể và hỗ trợ các chức năng sinh lý.
C. Để giảm cảm giác đói khi tập luyện.
D. Để làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp.
15. Trong môn bơi lội, kiểu bơi nào được xem là nhanh nhất?
A. Bơi ếch.
B. Bơi ngửa.
C. Bơi bướm.
D. Bơi tự do (trườn sấp).
16. Đâu là một ví dụ về hoạt động thể chất có tính chất aerobic?
A. Nâng tạ nặng.
B. Chạy bộ đường dài.
C. Bật nhảy tại chỗ.
D. Đẩy tạ ngực.
17. Trong chạy bền, chiến thuật 'pace′ (nhịp độ) quan trọng như thế nào?
A. Không quan trọng, chỉ cần chạy hết sức.
B. Quan trọng để duy trì năng lượng và tránh kiệt sức giữa chừng.
C. Chỉ quan trọng đối với vận động viên chuyên nghiệp.
D. Chỉ cần tăng tốc ở cuối cuộc đua.
18. Tại sao giáo dục thể chất nên được coi là một môn học chính khóa quan trọng trong trường học?
A. Vì nó giúp học sinh có nhiều thời gian vui chơi hơn.
B. Vì nó chỉ dành cho những học sinh có năng khiếu thể thao.
C. Vì nó đóng góp vào sự phát triển toàn diện của học sinh, cả về thể chất lẫn tinh thần và xã hội.
D. Vì nó giúp nhà trường tiết kiệm chi phí cơ sở vật chất.
19. Bài tập plank có tác dụng chính lên nhóm cơ nào?
A. Cơ chân.
B. Cơ tay.
C. Cơ lõi (core).
D. Cơ lưng trên.
20. Hậu quả lâu dài của việc thiếu vận động thể chất ở trẻ em là gì?
A. Phát triển chiều cao vượt trội.
B. Tăng cường hệ miễn dịch.
C. Nguy cơ mắc các bệnh mãn tính (béo phì, tiểu đường, tim mạch) tăng cao.
D. Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
21. Trong môn cầu lông, 'lưới′ (net) có vai trò gì?
A. Để giới hạn khu vực phát cầu.
B. Để phân chia sân thành hai phần bằng nhau và là ranh giới để bóng bay qua.
C. Để tăng độ cao cho cú đập cầu.
D. Để chắn gió trên sân.
22. Trong bóng đá, kỹ thuật 'sút bóng′ (shooting) nhằm mục đích chính là gì?
A. Để chuyền bóng cho đồng đội ở xa.
B. Để phá bóng ra khỏi khu vực nguy hiểm.
C. Để ghi bàn thắng vào lưới đối phương.
D. Để kiểm soát bóng tốt hơn.
23. Yếu tố nào sau đây ảnh hưởng ÍT NHẤT đến hiệu quả của một chương trình giáo dục thể chất?
A. Trình độ chuyên môn của giáo viên.
B. Cơ sở vật chất và trang thiết bị.
C. Sở thích cá nhân của học sinh đối với môn học.
D. Thời tiết bên ngoài vào ngày học.
24. Nguyên tắc 'khởi động kỹ và thả lỏng′ trong luyện tập thể thao có tác dụng chính là gì?
A. Tăng cường sức mạnh cơ bắp nhanh chóng.
B. Giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả buổi tập.
C. Đốt cháy calo tối đa trong thời gian ngắn nhất.
D. Nâng cao tốc độ phản xạ của cơ thể.
25. Trong môn bóng chuyền, kỹ năng 'chuyền bóng′ (passing) có vai trò gì?
A. Để chắn bóng đối phương tấn công.
B. Để phát bóng mạnh và ghi điểm trực tiếp.
C. Để đưa bóng đến vị trí thuận lợi cho đồng đội tấn công.
D. Để phòng thủ bóng trên không.
26. Trong bóng rổ, kỹ năng 'dẫn bóng′ (dribbling) có mục đích chính là gì?
A. Để ném bóng vào rổ chính xác hơn.
B. Để chuyền bóng cho đồng đội nhanh hơn.
C. Để di chuyển bóng trên sân và vượt qua đối phương.
D. Để phòng thủ tốt hơn.
27. Đâu KHÔNG phải là vai trò của giáo dục thể chất trong việc phát triển kỹ năng xã hội cho học sinh?
A. Rèn luyện tinh thần đồng đội và hợp tác.
B. Nâng cao khả năng giao tiếp và ứng xử.
C. Tăng cường khả năng làm việc độc lập và cạnh tranh cá nhân.
D. Phát triển ý thức kỷ luật và tuân thủ luật lệ.
28. Trong sơ cứu ban đầu khi bị bong gân, biện pháp R.I.C.E bao gồm những hành động nào?
A. Rest, Ice, Compression, Elevation (Nghỉ ngơi, Chườm đá, Băng ép, Nâng cao).
B. Run, Ice, Cool, Exercise (Chạy, Chườm đá, Làm mát, Tập luyện).
C. Relax, Inhale, Control, Exhale (Thư giãn, Hít vào, Kiểm soát, Thở ra).
D. Rehab, Inject, Consult, Exercise (Phục hồi, Tiêm, Tư vấn, Tập luyện).
29. Nguyên tắc 'tăng tiến dần′ trong luyện tập thể lực nghĩa là gì?
A. Luôn tập luyện với cường độ tối đa ngay từ đầu.
B. Tăng dần độ khó, thời gian hoặc cường độ tập luyện theo thời gian.
C. Chỉ tập trung vào một nhóm cơ duy nhất trong mỗi buổi tập.
D. Giữ nguyên cường độ tập luyện không đổi trong suốt quá trình.
30. Điều gì KHÔNG nên làm khi bị chuột rút cơ bắp?
A. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bị chuột rút.
B. Kéo giãn nhẹ nhàng cơ bị chuột rút.
C. Uống nước hoặc đồ uống điện giải.
D. Tiếp tục vận động mạnh để 'làm nóng′ cơ.
