1. Tại sao việc thả lỏng (cool-down) sau khi tập luyện quan trọng?
A. Giúp cơ thể tăng cường sức mạnh nhanh chóng.
B. Ngăn ngừa tình trạng máu dồn xuống chân và giúp cơ thể trở về trạng thái tĩnh.
C. Đốt cháy thêm calo sau khi tập.
D. Giúp tăng nhịp tim lên cao hơn.
2. Điều gì KHÔNG nên làm khi sơ cứu một người bị bong gân?
A. Chườm lạnh vùng bị thương.
B. Băng ép vùng bị thương.
C. Xoa bóp mạnh vùng bị thương.
D. Kê cao vùng bị thương.
3. Nguyên tắc 'tăng tiến′ trong tập luyện thể chất nghĩa là gì?
A. Tập luyện với cường độ tối đa ngay từ đầu.
B. Tăng dần độ khó và cường độ tập luyện theo thời gian.
C. Giữ nguyên cường độ tập luyện trong suốt quá trình.
D. Giảm dần cường độ tập luyện khi cảm thấy mệt mỏi.
4. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Nâng cao thành tích thể thao cá nhân.
B. Phát triển toàn diện thể chất, tinh thần và xã hội cho học sinh.
C. Đào tạo vận động viên chuyên nghiệp từ khi còn nhỏ.
D. Giảm bớt áp lực học tập cho học sinh.
5. Trong môn bơi lội, kiểu bơi nào được xem là nhanh nhất?
A. Bơi ếch.
B. Bơi ngửa.
C. Bơi bướm.
D. Bơi sải.
6. Nguyên tắc 'đa dạng hóa′ trong tập luyện thể chất có nghĩa là gì?
A. Chỉ tập trung vào một loại hình vận động yêu thích.
B. Kết hợp nhiều loại hình vận động khác nhau để phát triển toàn diện.
C. Tập luyện cùng một bài tập mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
D. Thay đổi địa điểm tập luyện liên tục.
7. Hoạt động nào sau đây chủ yếu phát triển sức bền tim mạch?
A. Nâng tạ.
B. Chạy bộ đường dài.
C. Yoga.
D. Bật nhảy tại chỗ.
8. Trong môn bóng đá, kỹ năng nào sau đây quan trọng nhất đối với một tiền đạo?
A. Khả năng chuyền bóng chính xác.
B. Tốc độ và khả năng dứt điểm.
C. Kỹ năng phòng ngự.
D. Thể lực bền bỉ.
9. Trong cầu lông, 'cầu trên lưới′ (net shot) thường được sử dụng khi nào?
A. Khi đối phương đứng xa lưới.
B. Khi cầu rơi gần lưới và cần đưa cầu qua lưới nhẹ nhàng.
C. Khi muốn tấn công mạnh mẽ.
D. Khi phòng thủ ở cuối sân.
10. Bài tập 'gập bụng′ (sit-up) chủ yếu tác động đến nhóm cơ nào?
A. Cơ lưng.
B. Cơ tay.
C. Cơ bụng.
D. Cơ chân.
11. Hoạt động thể chất nào sau đây phù hợp nhất để cải thiện sự phối hợp giữa tay và mắt?
A. Chạy bộ trên máy.
B. Bơi tự do.
C. Bóng bàn.
D. Đi xe đạp.
12. Khi bị chuột rút, biện pháp sơ cứu hiệu quả nhất là gì?
A. Xoa bóp nhẹ nhàng và kéo giãn cơ bị chuột rút.
B. Chườm nóng vùng bị chuột rút.
C. Uống thật nhiều nước lạnh.
D. Tiếp tục vận động mạnh để làm tan cơn chuột rút.
13. Yếu tố nào sau đây KHÔNG phải là thành phần chính của thể lực?
A. Sức mạnh.
B. Sức bền.
C. Linh hoạt.
D. Chiều cao.
14. Loại hình tập luyện nào kết hợp sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt một cách toàn diện?
A. Đi bộ nhanh.
B. Yoga và Pilates.
C. Nâng tạ nặng.
D. Chạy nước rút.
15. Trong bóng chuyền, 'chuyền hai′ có vai trò chính là gì?
A. Tấn công trực tiếp ghi điểm.
B. Chắn bóng trên lưới.
C. Kiểm soát bóng và tạo cơ hội cho đồng đội tấn công.
D. Phòng thủ phía sau sân.
16. Trong giáo dục thể chất, 'khởi động′ có vai trò quan trọng nhất nào?
A. Giúp cơ thể thư giãn sau khi tập luyện.
B. Tăng cường sức mạnh cơ bắp ngay lập tức.
C. Chuẩn bị cơ thể về mặt thể chất và tinh thần cho hoạt động.
D. Tiết kiệm năng lượng cho các hoạt động chính.
17. Điều gì KHÔNG phải là dấu hiệu của việc tập luyện quá sức?
A. Cảm thấy tràn đầy năng lượng sau mỗi buổi tập.
B. Đau nhức cơ kéo dài.
C. Hiệu suất tập luyện giảm sút.
D. Rối loạn giấc ngủ.
18. Đâu là biện pháp phòng tránh chấn thương khi tập luyện thể thao?
A. Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.
B. Tập luyện với cường độ tối đa ngay từ đầu.
C. Bỏ qua các bài tập kỹ thuật để tiết kiệm thời gian.
D. Chỉ tập trung vào một nhóm cơ duy nhất.
19. Tại sao việc uống đủ nước quan trọng trong hoạt động thể chất?
A. Giúp tăng cân.
B. Điều hòa thân nhiệt và hỗ trợ các chức năng cơ thể.
C. Giảm cảm giác đói.
D. Tăng cường sức mạnh cơ bắp tức thì.
20. Trong bóng rổ, 'ném phạt′ thường được thực hiện trong tình huống nào?
A. Khi bóng đi hết đường biên ngang.
B. Khi cầu thủ phòng ngự ghi điểm.
C. Khi cầu thủ bị phạm lỗi trong khu vực ném rổ.
D. Khi trận đấu kết thúc hiệp.
21. Đâu KHÔNG phải là lợi ích về mặt tinh thần của việc tập luyện thể chất?
A. Giảm căng thẳng và lo âu.
B. Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
C. Tăng chiều cao.
D. Nâng cao sự tự tin.
22. Điều gì quan trọng nhất khi lựa chọn giày tập thể thao?
A. Màu sắc và kiểu dáng thời trang.
B. Thương hiệu nổi tiếng.
C. Độ vừa vặn, thoải mái và phù hợp với môn thể thao.
D. Giá thành rẻ nhất.
23. Đâu là lợi ích của việc tập luyện sức mạnh cơ bắp, NGOÀI việc tăng kích thước cơ bắp?
A. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
B. Cải thiện mật độ xương.
C. Tăng chiều cao.
D. Giảm cân nhanh chóng.
24. Yếu tố nào sau đây ảnh hưởng TRỰC TIẾP nhất đến sự linh hoạt của cơ thể?
A. Chế độ ăn uống.
B. Khả năng phối hợp thần kinh cơ.
C. Cấu trúc khớp và độ dài cơ.
D. Môi trường tập luyện.
25. Trong chạy bền, 'pace′ có nghĩa là gì?
A. Quãng đường chạy.
B. Tốc độ chạy trung bình trên một đơn vị khoảng cách.
C. Nhịp tim tối đa.
D. Thời gian chạy tổng cộng.
26. Loại hình vận động nào sau đây ít tác động nhất đến khớp gối?
A. Chạy nhanh.
B. Nhảy dây.
C. Bơi lội.
D. Bóng rổ.
27. Điều gì KHÔNG nên làm khi bị say nắng?
A. Nhanh chóng đưa người bị say nắng vào chỗ râm mát.
B. Cho người bị say nắng uống nước điện giải.
C. Ủ ấm người bị say nắng.
D. Làm mát cơ thể bằng khăn ướt.
28. Trong bóng ném, 'bước đệm′ (3 bước) được sử dụng để làm gì?
A. Phòng thủ trước đối phương.
B. Tăng lực cho cú ném bóng.
C. Chuyền bóng cho đồng đội.
D. Dẫn bóng nhanh hơn.
29. Trong chạy cự ly ngắn, yếu tố nào sau đây quyết định nhiều nhất đến thành tích?
A. Sức bền tim mạch.
B. Sức mạnh tốc độ và kỹ thuật xuất phát.
C. Khả năng duy trì tốc độ ổn định trong thời gian dài.
D. Kinh nghiệm thi đấu.
30. Bài tập 'Plank′ chủ yếu tác động đến nhóm cơ nào?
A. Cơ tay trước.
B. Cơ bụng.
C. Cơ chân.
D. Cơ lưng dưới.
