1. Nguyên tắc 'khởi động kỹ' trước khi tập luyện có tác dụng chính là gì?
A. Tăng cường sức mạnh cơ bắp ngay lập tức.
B. Giảm nguy cơ chấn thương và chuẩn bị cơ thể cho vận động.
C. Đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện.
D. Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng trước khi tập.
2. Yếu tố nào sau đây KHÔNG ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập thể dục?
A. Cường độ và thời gian tập luyện.
B. Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi.
C. Màu sắc trang phục tập luyện.
D. Thể trạng và mục tiêu cá nhân.
3. Thực phẩm nào sau đây cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể khi vận động cường độ cao?
A. Thịt gà
B. Rau xanh
C. Chuối
D. Trứng
4. Nguyên tắc 'tăng tiến′ trong tập luyện thể chất nghĩa là gì?
A. Tập luyện mỗi ngày một bài tập khác nhau.
B. Tăng dần cường độ, thời gian hoặc độ khó của bài tập theo thời gian.
C. Tập luyện theo nhóm, tăng số lượng người tham gia.
D. Thay đổi liên tục địa điểm tập luyện.
5. Chấn thương 'bong gân′ thường xảy ra ở bộ phận nào trên cơ thể?
A. Cơ bắp
B. Xương
C. Dây chằng và khớp
D. Dây thần kinh
6. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Nâng cao thành tích thể thao của học sinh để thi đấu.
B. Cải thiện sức khỏe, phát triển thể chất toàn diện và rèn luyện kỹ năng vận động cho học sinh.
C. Giảm tải áp lực học tập cho học sinh thông qua các hoạt động vui chơi.
D. Đào tạo ra những vận động viên chuyên nghiệp từ khi còn nhỏ.
7. Để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, loại bài tập nào sau đây được khuyến khích?
A. Tập tạ nặng.
B. Chạy nước rút.
C. Bài tập kéo giãn cơ (stretching).
D. Nhảy cao.
8. Khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng, điều gì quan trọng nhất cần lưu ý để tránh mất nước?
A. Uống nước khi cảm thấy khát.
B. Uống nước thường xuyên trước, trong và sau khi tập.
C. Chỉ uống nước sau khi tập xong.
D. Không cần uống nước nếu tập luyện nhẹ nhàng.
9. Hoạt động nào sau đây chủ yếu phát triển sức bền tim mạch?
A. Nâng tạ
B. Chạy bộ đường dài
C. Yoga
D. Đánh cầu lông
10. Đâu là một trong những biện pháp sơ cứu ban đầu cho chấn thương bong gân?
A. Xoa bóp mạnh vào vùng bị thương.
B. Chườm nóng ngay lập tức.
C. Nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép và nâng cao vùng bị thương (RICE).
D. Cố gắng vận động nhẹ nhàng để giảm đau.
11. Trong môn bóng chuyền, kỹ thuật 'chuyền bóng′ lần thứ nhất thường được gọi là gì?
A. Đập bóng
B. Chắn bóng
C. Búng bóng (bump)
D. Giao bóng
12. Tại sao việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng?
A. Vì tập luyện làm giảm cảm giác thèm ăn.
B. Vì tập luyện giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.
C. Vì tập luyện chuyển hóa mỡ thừa thành cơ bắp.
D. Vì tập luyện làm giảm lượng nước trong cơ thể.
13. Đâu là lợi ích chính của việc tập luyện thể thao thường xuyên đối với sức khỏe tinh thần?
A. Tăng cường khả năng ghi nhớ và tập trung.
B. Giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
C. Nâng cao chỉ số IQ.
D. Cải thiện giấc ngủ và tăng cảm giác đói.
14. Trong môn thể dục dụng cụ, 'nhảy ngựa′ (vault) đòi hỏi vận động viên phải có những phẩm chất thể lực nào?
A. Sức bền và sự dẻo dai.
B. Sức mạnh bộc phát, tốc độ và khả năng phối hợp.
C. Sự khéo léo và thăng bằng.
D. Sự linh hoạt và sức mạnh tĩnh.
15. Bài tập 'gập bụng′ tác động chủ yếu đến nhóm cơ nào?
A. Cơ tay
B. Cơ chân
C. Cơ bụng
D. Cơ lưng
16. Yếu tố nào sau đây KHÔNG phải là thành phần của thể lực?
A. Sức mạnh
B. Sức bền
C. Linh hoạt
D. Trí thông minh
17. Loại hình vận động nào sau đây ít gây áp lực lên khớp, phù hợp cho người lớn tuổi hoặc người có vấn đề về khớp?
A. Chạy bộ nhanh
B. Nhảy dây
C. Bơi lội
D. Đá bóng
18. Trong bóng ném, khu vực 'vòng cấm địa′ (goal area) có đặc điểm gì?
A. Chỉ thủ môn mới được phép vào khu vực này.
B. Cầu thủ tấn công không được phép bước vào khu vực này khi ném bóng.
C. Đây là khu vực ghi điểm nhân đôi.
D. Khu vực này chỉ dành cho cầu thủ phòng ngự.
19. Trong bóng đá, vị trí nào thường đòi hỏi sức bền và khả năng bao quát sân tốt nhất?
A. Tiền đạo
B. Trung vệ
C. Tiền vệ trung tâm
D. Thủ môn
20. Trong điền kinh, 'xuất phát thấp′ thường được sử dụng trong môn chạy nào?
A. Chạy marathon.
B. Chạy vượt rào.
C. Chạy cự ly ngắn (ví dụ 100m, 200m).
D. Chạy tiếp sức.
21. Trong chạy tiếp sức, điều quan trọng nhất để đội giành chiến thắng là gì?
A. Mỗi thành viên chạy nhanh nhất có thể.
B. Phối hợp nhịp nhàng và chuyển giao gậy tiếp sức nhanh chóng, chính xác.
C. Chọn thành viên có sức bền tốt nhất cho chặng cuối.
D. Khởi động kỹ lưỡng trước khi thi đấu.
22. Trong bơi lội, kiểu bơi nào được xem là nhanh nhất?
A. Bơi ếch
B. Bơi ngửa
C. Bơi bướm
D. Bơi sải (trườn sấp)
23. Điều gì KHÔNG phải là vai trò của giáo viên thể chất trong trường học?
A. Thiết kế và tổ chức các hoạt động thể chất đa dạng.
B. Đánh giá và theo dõi sự phát triển thể chất của học sinh.
C. Chữa trị các chấn thương thể thao cho học sinh.
D. Giáo dục học sinh về lối sống năng động và lành mạnh.
24. Trong chạy cự ly ngắn, yếu tố nào quan trọng nhất để đạt thành tích cao?
A. Sức bền tim mạch.
B. Kỹ thuật xuất phát và tốc độ tối đa.
C. Khả năng giữ nhịp tim ổn định.
D. Linh hoạt khớp háng.
25. Trong bóng bàn, 'giao bóng xoáy lên′ (topspin serve) có tác dụng chính là gì?
A. Làm chậm tốc độ bóng.
B. Khiến bóng đi thẳng và dễ đoán.
C. Khiến bóng nảy cao và khó đỡ.
D. Làm giảm độ xoáy của bóng.
26. Lợi ích của việc 'hạ nhiệt′ (cool-down) sau khi tập luyện là gì?
A. Giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn.
B. Giảm đau nhức cơ bắp và phục hồi cơ thể.
C. Tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.
D. Đốt cháy thêm calo sau tập luyện.
27. Trong bóng rổ, 'ném phạt′ được thực hiện khi nào?
A. Khi bóng đi hết đường biên ngang.
B. Khi cầu thủ phạm lỗi cá nhân với đối phương trong khu vực ném phạt.
C. Khi đội nhà ghi điểm.
D. Khi trận đấu bắt đầu.
28. Trong môn cầu lông, 'cú đập cầu′ (smash) thường được sử dụng khi nào?
A. Để phòng thủ khi đối phương tấn công.
B. Để giao cầu vào sân đối phương.
C. Để tấn công ghi điểm nhanh chóng.
D. Để kéo dài thời gian giao cầu.
29. Để tăng cường sức mạnh cơ bắp, phương pháp tập luyện nào sau đây hiệu quả nhất?
A. Đi bộ nhanh hàng ngày.
B. Tập tạ và các bài tập kháng lực.
C. Yoga và Pilates.
D. Khiêu vũ aerobic.
30. Bài tập 'hít đất′ (push-up) phát triển sức mạnh chủ yếu ở nhóm cơ nào?
A. Cơ lưng và cơ bụng.
B. Cơ ngực, cơ vai và cơ tay sau.
C. Cơ chân và cơ mông.
D. Cơ tay trước và cơ cẳng tay.
