1. Đâu là lợi ích chính của việc tập luyện sức mạnh cơ bắp?
A. Chỉ giúp tăng kích thước cơ bắp.
B. Cải thiện mật độ xương, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ các hoạt động hàng ngày.
C. Giảm cân nhanh chóng.
D. Chỉ phù hợp với vận động viên.
2. Yếu tố nào sau đây KHÔNG phải là lợi ích về mặt tinh thần của giáo dục thể chất?
A. Giảm căng thẳng, lo âu.
B. Cải thiện tâm trạng, tăng sự tự tin.
C. Tăng chiều cao.
D. Nâng cao khả năng tập trung.
3. Yếu tố nào sau đây đóng vai trò quan trọng nhất trong việc duy trì tư thế đúng?
A. Sức mạnh cơ tay.
B. Sức mạnh cơ chân.
C. Sức mạnh cơ lưng và cơ bụng (cơ lõi).
D. Sự linh hoạt của khớp cổ chân.
4. Mục tiêu của việc kiểm tra thể lực định kỳ trong giáo dục thể chất là gì?
A. Để xếp hạng học sinh.
B. Để đánh giá sự tiến bộ thể chất của học sinh, điều chỉnh kế hoạch tập luyện.
C. Để chọn ra học sinh giỏi thể thao.
D. Để gây áp lực cho học sinh.
5. Yếu tố nào sau đây KHÔNG phải là thành phần của thể lực liên quan đến sức khỏe?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Sức bền tim mạch.
C. Sự linh hoạt.
D. Tốc độ.
6. Trong môn bóng đá, kỹ năng 'sút bóng′ thuộc loại kỹ năng nào?
A. Kỹ năng di chuyển.
B. Kỹ năng kiểm soát bóng.
C. Kỹ năng tấn công.
D. Kỹ năng phòng thủ.
7. Chỉ số BMI (Body Mass Index) được sử dụng để đánh giá điều gì?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Thành phần cơ thể (tỷ lệ mỡ và cơ).
C. Mức độ linh hoạt.
D. Cân nặng so với chiều cao, đánh giá tình trạng gầy, thừa cân, béo phì.
8. Nguyên tắc 'tăng tiến′ trong tập luyện thể chất nghĩa là gì?
A. Tập luyện ngẫu hứng, không theo kế hoạch.
B. Tăng dần cường độ và thời lượng tập luyện theo thời gian.
C. Luôn tập ở cường độ tối đa ngay từ đầu.
D. Giảm dần cường độ và thời lượng tập luyện.
9. Lợi ích của việc tham gia hoạt động thể thao đồng đội là gì ngoài việc nâng cao thể chất?
A. Chỉ giúp giải trí.
B. Phát triển kỹ năng làm việc nhóm, tinh thần đồng đội, giao tiếp.
C. Giúp giảm cân nhanh hơn.
D. Không có lợi ích nào khác.
10. Khởi động trước khi tập luyện có vai trò quan trọng nhất là gì?
A. Giảm cân nhanh chóng.
B. Tăng cường sự tập trung.
C. Chuẩn bị cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.
D. Nâng cao thành tích thể thao ngay lập tức.
11. Trong môn bơi lội, kiểu bơi nào được xem là nhanh nhất?
A. Bơi ếch.
B. Bơi ngửa.
C. Bơi bướm.
D. Bơi tự do (trườn sấp).
12. Đâu là vai trò của dinh dưỡng hợp lý trong giáo dục thể chất?
A. Không liên quan đến hiệu quả tập luyện.
B. Cung cấp năng lượng, hỗ trợ phục hồi và phát triển thể chất.
C. Chỉ quan trọng với vận động viên chuyên nghiệp.
D. Chỉ cần bổ sung protein là đủ.
13. Bài tập nào sau đây giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp vai?
A. Chạy nâng cao đùi.
B. Xoay khớp vai.
C. Gập bụng.
D. Nhảy dây.
14. Đâu là một biện pháp phòng tránh chấn thương khi tập luyện thể thao?
A. Bỏ qua giai đoạn khởi động.
B. Tập luyện quá sức ngay từ đầu.
C. Sử dụng trang thiết bị bảo hộ phù hợp.
D. Không quan tâm đến kỹ thuật đúng.
15. Hậu quả của việc tập luyện quá sức (overtraining) có thể là gì?
A. Tăng cường sức khỏe nhanh chóng.
B. Cải thiện thành tích thể thao vượt trội.
C. Giảm hiệu suất tập luyện, tăng nguy cơ chấn thương, mệt mỏi kéo dài.
D. Không có hậu quả tiêu cực.
16. Trong môn bóng rổ, động tác 'ném rổ' cơ bản nhất thường được gọi là gì?
A. Úp rổ (dunk).
B. Ném phạt (free throw).
C. Ném 3 điểm (three-pointer).
D. Ném thường (lay-up).
17. Trong hoạt động thể thao, kỹ năng 'bật nhảy′ thuộc loại kỹ năng vận động nào?
A. Kỹ năng thăng bằng.
B. Kỹ năng định hướng.
C. Kỹ năng sức mạnh.
D. Kỹ năng phối hợp.
18. Đâu là ví dụ về hoạt động thể chất mang tính cá nhân, có thể thực hiện tại nhà?
A. Bóng chuyền.
B. Đấu vật.
C. Yoga.
D. Bóng đá.
19. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Đào tạo ra các vận động viên chuyên nghiệp.
B. Nâng cao thể lực và sức khỏe toàn diện cho học sinh.
C. Tổ chức các hoạt động thể thao giải trí.
D. Giảm tải áp lực học tập cho học sinh.
20. Đâu là một trong những nguyên tắc cơ bản của tập luyện thể lực?
A. Tập luyện càng nhiều càng tốt.
B. Tập luyện đa dạng, phối hợp các loại hình vận động.
C. Chỉ tập trung vào một nhóm cơ duy nhất.
D. Không cần nghỉ ngơi giữa các buổi tập.
21. Khi sơ cứu bong gân, nguyên tắc 'R.I.C.E.' bao gồm các bước nào?
A. Run - Ice - Compress - Elevate.
B. Rest - Ice - Compression - Elevation.
C. Relax - Inspect - Cool - Exercise.
D. Rehabilitate - Inhale - Control - Exhale.
22. Hoạt động thể chất nào sau đây có tính đối kháng cao nhất?
A. Đi bộ nhanh.
B. Bơi lội.
C. Đấu kiếm.
D. Yoga.
23. Điều gì KHÔNG nên làm khi bị chuột rút cơ bắp?
A. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bị chuột rút.
B. Kéo giãn nhẹ nhàng cơ bị chuột rút.
C. Uống nước điện giải.
D. Tiếp tục vận động mạnh để 'phá' chuột rút.
24. Yếu tố nào sau đây có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả tập luyện?
A. Ngủ đủ giấc.
B. Uống đủ nước.
C. Stress kéo dài.
D. Chế độ ăn cân bằng.
25. Trong môn cầu lông, kỹ thuật 'giao cầu′ (serve) có mục đích chính là gì?
A. Ghi điểm trực tiếp.
B. Khống chế đối phương.
C. Bắt đầu một pha cầu.
D. Phòng thủ.
26. Bài tập 'Plank′ chủ yếu tác động đến nhóm cơ nào?
A. Cơ tay trước.
B. Cơ chân.
C. Cơ bụng và cơ lõi.
D. Cơ lưng trên.
27. Đâu là một hình thức vận động thụ động thường được sử dụng trong phục hồi chức năng?
A. Chạy bộ trên máy.
B. Đi xe đạp.
C. Massage trị liệu.
D. Bơi lội.
28. Mục đích của việc 'hạ nhiệt′ (cool-down) sau khi tập luyện cường độ cao là gì?
A. Để cơ thể nhanh chóng trở về trạng thái tĩnh hoàn toàn.
B. Giúp tim mạch và hệ hô hấp dần trở lại trạng thái bình thường, giảm đau nhức cơ.
C. Để tiếp tục đốt cháy calo sau tập.
D. Để tăng cường sức mạnh cơ bắp.
29. Tần suất tập luyện thể dục thể thao được khuyến nghị cho người trưởng thành khỏe mạnh là bao nhiêu?
A. Mỗi ngày 1 lần, cường độ cao.
B. Ít nhất 3-5 ngày mỗi tuần, cường độ vừa phải.
C. Chỉ cần tập khi có thời gian rảnh.
D. 1-2 lần mỗi tuần là đủ.
30. Bài tập nào sau đây chủ yếu giúp phát triển sức bền tim mạch?
A. Nâng tạ.
B. Chạy bộ đường dài.
C. Yoga.
D. Bật xa.
