1. Để tăng cường sức mạnh cơ bắp, loại hình tập luyện nào sau đây là hiệu quả nhất?
A. Đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày.
B. Tập tạ và các bài tập kháng lực.
C. Bơi lội thư giãn.
D. Yoga tĩnh tại.
2. Bài tập 'Plank′ có tác dụng chính vào nhóm cơ nào?
A. Cơ tay và cơ vai.
B. Cơ chân và cơ đùi.
C. Cơ bụng và cơ lưng.
D. Cơ ngực và cơ xô.
3. Trong giáo dục thể chất, 'tính toàn diện′ được hiểu như thế nào?
A. Chỉ tập trung vào phát triển thể lực, bỏ qua yếu tố tinh thần.
B. Phát triển hài hòa các mặt thể chất, tinh thần, trí tuệ và kỹ năng xã hội.
C. Chỉ dành cho học sinh có năng khiếu thể thao đặc biệt.
D. Chỉ tập trung vào các môn thể thao thành tích cao.
4. Hoạt động nào sau đây không thuộc lĩnh vực giáo dục thể chất?
A. Chạy bền và các bài tập thể dục nhịp điệu.
B. Các môn thể thao đối kháng như võ thuật, đấu kiếm.
C. Các hoạt động văn nghệ, biểu diễn nghệ thuật.
D. Các trò chơi vận động và hoạt động ngoại khóa thể thao.
5. Bài tập nào sau đây giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống?
A. Chạy nước rút.
B. Gập bụng.
C. Yoga hoặc Pilates.
D. Nâng tạ đòn.
6. Đâu là lợi ích chính của việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên đối với hệ tim mạch?
A. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
B. Giảm sức co bóp của tim và tăng huyết áp.
C. Cải thiện chức năng tim, giảm huyết áp và cholesterol xấu.
D. Làm giảm lưu lượng máu đến tim và các cơ quan.
7. Đâu là yếu tố quan trọng nhất trong việc xây dựng kế hoạch giáo dục thể chất hiệu quả?
A. Cơ sở vật chất hiện đại và đầy đủ.
B. Số lượng học sinh trong mỗi lớp học.
C. Mục tiêu và nội dung phù hợp với lứa tuổi và khả năng của học sinh.
D. Sự nhiệt tình và kinh nghiệm của giáo viên thể chất.
8. Đâu không phải là một trong các thành phần của thể lực chung?
A. Sức mạnh.
B. Sức bền.
C. Linh hoạt.
D. Kỹ năng ném bóng rổ.
9. Trong giáo dục thể chất, 'thả lỏng′ (cooldown) sau khi vận động có vai trò gì?
A. Làm tăng nhịp tim và huyết áp đột ngột.
B. Giúp cơ thể phục hồi dần về trạng thái nghỉ ngơi, tránh sốc.
C. Không có vai trò gì đặc biệt, có thể bỏ qua.
D. Chỉ cần thiết sau các bài tập cường độ cao.
10. Đâu là một trong những lợi ích về mặt tinh thần của việc tập thể dục thường xuyên?
A. Tăng cảm giác lo âu và căng thẳng.
B. Giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
C. Gây ra tình trạng mất ngủ và mệt mỏi kéo dài.
D. Làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ.
11. Để phòng tránh chấn thương khi tập luyện, điều quan trọng nhất cần lưu ý là gì?
A. Tập luyện với cường độ tối đa ngay từ đầu.
B. Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.
C. Sử dụng trang phục bó sát để tăng hiệu quả vận động.
D. Tập luyện liên tục không nghỉ để đạt kết quả nhanh nhất.
12. Trong giáo dục thể chất, việc tạo hứng thú và động lực cho học sinh tập luyện quan trọng như thế nào?
A. Không quan trọng bằng việc đạt thành tích cao trong thể thao.
B. Rất quan trọng, giúp học sinh duy trì thói quen tập luyện lâu dài.
C. Chỉ cần thiết đối với học sinh yếu, học sinh giỏi không cần.
D. Không ảnh hưởng đến hiệu quả giáo dục thể chất.
13. Khi bị chuột rút (vọp bẻ) trong lúc tập thể dục, biện pháp xử lý ban đầu nào là đúng?
A. Tiếp tục vận động mạnh để làm giãn cơ.
B. Xoa bóp nhẹ nhàng và kéo giãn cơ bị chuột rút.
C. Chườm đá lạnh trực tiếp lên vùng bị chuột rút.
D. Uống thật nhiều nước lạnh để bù nước.
14. Chỉ số BMI (Body Mass Index) được sử dụng để đánh giá điều gì?
A. Sức mạnh cơ bắp.
B. Sức bền tim mạch.
C. Tình trạng cân nặng cơ thể so với chiều cao.
D. Mức độ linh hoạt của cơ thể.
15. Nguyên tắc 'vừa sức′ trong giáo dục thể chất có ý nghĩa gì?
A. Bài tập phải luôn ở mức độ khó nhất để nhanh chóng đạt hiệu quả.
B. Cường độ và khối lượng vận động phải phù hợp với thể trạng và khả năng của người tập.
C. Thời gian tập luyện phải kéo dài tối đa để tăng cường sức bền.
D. Bài tập phải đa dạng và thay đổi liên tục để tránh nhàm chán.
16. Trong giáo dục thể chất, việc lồng ghép giáo dục đạo đức, lối sống có ý nghĩa gì?
A. Làm giảm sự tập trung vào rèn luyện thể lực.
B. Giúp hình thành nhân cách, phẩm chất tốt đẹp và lối sống lành mạnh cho học sinh.
C. Không liên quan đến mục tiêu của giáo dục thể chất.
D. Chỉ cần thiết ở bậc tiểu học, không cần thiết ở các cấp học cao hơn.
17. Để xây dựng bữa ăn phục hồi sau tập luyện, cần chú trọng bổ sung chất dinh dưỡng nào?
A. Chất béo bão hòa.
B. Chất đạm (protein) và carbohydrate.
C. Vitamin và khoáng chất.
D. Chất xơ.
18. Trong giáo dục thể chất, việc kiểm tra đánh giá thể lực có mục đích gì?
A. Để xếp hạng học sinh theo thứ tự từ cao xuống thấp.
B. Để so sánh thể lực của học sinh giữa các trường.
C. Để nắm bắt tình trạng thể lực của học sinh và điều chỉnh kế hoạch giáo dục.
D. Để chọn ra những học sinh có năng khiếu thể thao đặc biệt.
19. Khi sơ cứu bong gân, nguyên tắc 'R.I.C.E′ bao gồm các bước nào?
A. Run - Ice - Compression - Elevation.
B. Rest - Ice - Compression - Exercise.
C. Rest - Ice - Compression - Elevation.
D. Run - Injury - Care - Exercise.
20. Yếu tố nào sau đây ảnh hưởng trực tiếp nhất đến sự phát triển thể chất của học sinh?
A. Môi trường sống và điều kiện kinh tế gia đình.
B. Chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý.
C. Áp lực học tập và thời gian nghỉ ngơi.
D. Mối quan hệ bạn bè và thầy cô giáo.
21. Loại hình vận động nào ít gây áp lực lên khớp, phù hợp cho người lớn tuổi hoặc người có vấn đề về khớp?
A. Chạy bộ nhanh trên địa hình dốc.
B. Nhảy dây tốc độ cao.
C. Bơi lội và đi bộ dưới nước.
D. Nâng tạ nặng với cường độ cao.
22. Loại hình vận động nào phù hợp nhất để phát triển sức bền tim mạch?
A. Nâng tạ nặng.
B. Chạy bộ đường dài.
C. Nhảy cao.
D. Đánh cờ.
23. Trong các môn thể thao đồng đội, yếu tố nào được coi là quan trọng nhất để đạt được thành công?
A. Kỹ năng cá nhân xuất sắc của từng thành viên.
B. Chiến thuật thi đấu phức tạp và khó đoán.
C. Tinh thần đoàn kết, phối hợp và hỗ trợ lẫn nhau giữa các thành viên.
D. Sự đầu tư về trang thiết bị và cơ sở vật chất hiện đại.
24. Để phát triển toàn diện các tố chất thể lực, cần phối hợp các loại hình vận động nào?
A. Chỉ tập trung vào một môn thể thao yêu thích.
B. Chỉ tập các bài tập tĩnh tại như yoga.
C. Kết hợp đa dạng các loại hình như aerobic, anaerobic, sức mạnh, linh hoạt.
D. Chỉ tập các bài tập có cường độ cao để nhanh chóng đạt kết quả.
25. Trong giáo dục thể chất, 'khởi động′ có vai trò quan trọng như thế nào?
A. Không quan trọng, có thể bỏ qua để tiết kiệm thời gian.
B. Giúp cơ thể nóng lên, tăng cường tuần hoàn máu và chuẩn bị cho vận động chính.
C. Chỉ cần thiết đối với người mới bắt đầu tập luyện.
D. Chỉ có tác dụng về mặt tâm lý, không ảnh hưởng đến thể chất.
26. Hậu quả của việc tập luyện thể chất quá sức là gì?
A. Cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
B. Nâng cao khả năng phục hồi của cơ thể.
C. Dẫn đến chấn thương, suy nhược cơ thể và giảm hiệu suất tập luyện.
D. Tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật.
27. Trong giáo dục thể chất, trò chơi vận động có vai trò gì ngoài việc rèn luyện thể lực?
A. Chỉ mang tính giải trí, không có giá trị giáo dục.
B. Phát triển kỹ năng giao tiếp, làm việc nhóm và tinh thần đồng đội.
C. Làm mất tập trung vào các môn học chính khóa.
D. Chỉ phù hợp với học sinh tiểu học, không phù hợp với học sinh lớn hơn.
28. Mục tiêu chính của giáo dục thể chất trong trường học là gì?
A. Nâng cao thành tích thể thao để thi đấu quốc gia.
B. Phát triển toàn diện thể chất và tinh thần cho học sinh.
C. Đảm bảo học sinh có đủ sức khỏe để học tập các môn văn hóa.
D. Giảm bớt căng thẳng và áp lực học tập cho học sinh.
29. Khi lựa chọn trang phục tập luyện thể thao, yếu tố nào cần được ưu tiên hàng đầu?
A. Màu sắc và kiểu dáng thời trang.
B. Thương hiệu nổi tiếng và giá thành cao.
C. Sự thoải mái, thoáng mát và khả năng thấm hút mồ hôi.
D. Độ bó sát cơ thể để tăng hiệu suất vận động.
30. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng 'đuối nước′ khi bơi là gì?
A. Do bơi quá nhanh và mạnh.
B. Do không biết bơi.
C. Do mất bình tĩnh, hoảng loạn và không biết cách xử lý.
D. Do bơi ở vùng nước sâu.
