1. Đâu là một ví dụ về kỹ năng thay đổi góc nhìn khi đối mặt với khó khăn?
A. Luôn nghĩ rằng mọi thứ thật tồi tệ và không thể thay đổi.
B. Tập trung vào những gì mình có thể học được từ tình huống, thay vì chỉ nhìn vào mặt tiêu cực.
C. Đổ lỗi cho hoàn cảnh và không tìm giải pháp.
D. Mong đợi người khác sẽ giải quyết vấn đề cho mình.
2. Trong tình huống có xung đột, việc đặt mình vào vị trí của người khác (empathy) giúp ích gì cho việc điều chỉnh cảm xúc của bạn?
A. Giúp bạn cảm thấy mình luôn đúng và người kia sai.
B. Tăng khả năng thấu hiểu quan điểm của đối phương, giảm sự nóng giận và tìm ra giải pháp hòa bình.
C. Làm bạn cảm thấy yếu đuối và dễ bị tổn thương hơn.
D. Khiến bạn phải hy sinh mong muốn của bản thân.
3. Đâu là biểu hiện của sự tự nhận thức về cảm xúc của bản thân?
A. Luôn cho rằng mọi việc xảy ra là do người khác gây ra.
B. Biết mình đang cảm thấy gì và hiểu nguyên nhân dẫn đến cảm xúc đó.
C. Cố gắng che giấu mọi cảm xúc tiêu cực.
D. Tin rằng cảm xúc của mình không quan trọng bằng cảm xúc của người khác.
4. Khi bạn cảm thấy quá tải với công việc, một chiến lược hiệu quả để điều chỉnh cảm xúc là gì?
A. Cố gắng làm tất cả mọi thứ cùng một lúc thật nhanh.
B. Phân chia công việc thành các nhiệm vụ nhỏ hơn và ưu tiên theo thứ tự quan trọng.
C. Bỏ qua một số công việc để giảm bớt gánh nặng.
D. Nghĩ rằng mình không thể hoàn thành và từ bỏ.
5. Trong giao tiếp, việc sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực như thế nào là quan trọng để thể hiện sự tôn trọng và lắng nghe?
A. Nhìn đi chỗ khác và khoanh tay trước ngực.
B. Giao tiếp bằng mắt, gật đầu và quay người về phía người nói.
C. Ngắt lời người nói để đưa ra ý kiến của mình.
D. Nhìn chằm chằm vào điện thoại trong khi người khác đang nói.
6. Đâu là một ví dụ về suy nghĩ tích cực khi bạn mắc lỗi?
A. Tôi thật vô dụng, không bao giờ làm được gì đúng cả.
B. Đây là cơ hội để tôi học hỏi và rút kinh nghiệm cho lần sau.
C. Chắc chắn là do người khác đã làm sai nên tôi mới bị như vậy.
D. Mọi người sẽ nghĩ gì về tôi bây giờ?
7. Khi bạn bè chia sẻ một câu chuyện buồn, hành động nào thể hiện sự đồng cảm và hỗ trợ tốt nhất?
A. Nói rằng Chuyện đó có gì đâu mà buồn.
B. Lắng nghe chân thành, thể hiện sự quan tâm và nói những lời động viên.
C. Chuyển chủ đề sang một vấn đề khác.
D. Chia sẻ những câu chuyện còn bi đát hơn của mình.
8. Việc quản lý sự chú ý có vai trò gì trong việc điều chỉnh cảm xúc?
A. Giúp bạn tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực để đối mặt với chúng.
B. Cho phép bạn hướng sự tập trung của mình sang những suy nghĩ hoặc hoạt động tích cực hơn, thay vì chìm đắm trong cảm xúc tiêu cực.
C. Làm bạn mất khả năng suy nghĩ về cảm xúc của mình.
D. Chỉ có tác dụng khi bạn đang rất buồn.
9. Việc biết cách thư giãn có tác dụng gì trong việc điều chỉnh cảm xúc?
A. Giúp bạn quên đi mọi vấn đề một cách tạm thời.
B. Giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tái tạo năng lượng tinh thần.
C. Làm bạn trở nên lười biếng và mất động lực.
D. Chỉ hiệu quả với những người đã quá mệt mỏi.
10. Khi đối mặt với sự từ chối, cách điều chỉnh cảm xúc nào là lành mạnh nhất?
A. Tin rằng mình không đủ tốt và không cố gắng nữa.
B. Chấp nhận rằng từ chối là một phần của cuộc sống và tìm hiểu xem có thể cải thiện điều gì cho lần sau.
C. Trở nên giận dữ và đổ lỗi cho người đã từ chối.
D. Cố gắng thuyết phục người kia thay đổi quyết định bằng mọi giá.
11. Khi cảm thấy tức giận, hành động nào sau đây KHÔNG giúp điều chỉnh cảm xúc một cách lành mạnh?
A. Hít thở sâu và đếm từ 1 đến 10.
B. Tìm một nơi yên tĩnh để bình tĩnh lại.
C. Nói chuyện với người bạn tin tưởng về cảm xúc của mình.
D. Đập phá đồ đạc hoặc la hét vào người khác.
12. Đâu là một dấu hiệu cho thấy bạn đang có khả năng tự điều chỉnh hành vi để phù hợp với hoàn cảnh?
A. Luôn phản ứng theo cảm xúc tức thời mà không suy nghĩ.
B. Biết kiềm chế sự bốc đồng và lựa chọn hành động phù hợp với mục tiêu và hoàn cảnh.
C. Cố gắng thay đổi hoàn cảnh để phù hợp với hành vi của mình.
D. Làm theo ý mình mà không quan tâm đến quy tắc.
13. Việc biết mình cần gì và muốn gì trong các mối quan hệ giúp ích gì cho việc điều chỉnh cảm xúc?
A. Giúp bạn trở nên ích kỷ và chỉ quan tâm đến bản thân.
B. Tạo điều kiện để bạn giao tiếp hiệu quả hơn và thiết lập ranh giới lành mạnh, từ đó giảm xung đột và cảm xúc tiêu cực.
C. Làm bạn khó kết bạn vì quá kén chọn.
D. Khiến bạn cảm thấy cô đơn vì không ai đáp ứng được mong muốn của bạn.
14. Khi bạn cảm thấy thất vọng về kết quả học tập, việc thực hiện hoạt động nào sau đây có thể giúp bạn lấy lại tinh thần?
A. Xem lại những sai lầm và tự trách bản thân.
B. Tham gia một hoạt động thể chất hoặc sở thích cá nhân.
C. Nghĩ rằng mình sẽ không bao giờ khá lên được.
D. Tránh xa mọi thứ liên quan đến học tập.
15. Khi bạn bè có những hành vi khiến bạn buồn bã, biểu hiện nào sau đây thể hiện khả năng điều chỉnh cảm xúc tích cực?
A. Giữ im lặng và âm thầm chịu đựng.
B. Nói chuyện thẳng thắn với bạn bè về cảm xúc của mình một cách bình tĩnh.
C. Tránh mặt bạn bè và không nói chuyện nữa.
D. Than phiền với người khác về hành vi của bạn bè.
16. Trong tình huống cảm thấy bị đối xử không công bằng, việc sử dụng lời nói tôi (I-messages) có ý nghĩa gì?
A. Để đổ lỗi và chỉ trích người khác.
B. Để bày tỏ cảm xúc và nhu cầu của bản thân một cách trực tiếp, không quy chụp và giảm nguy cơ xung đột.
C. Để thể hiện sự yếu đuối và phụ thuộc vào người khác.
D. Để tránh né việc đối mặt với vấn đề.
17. Việc chia sẻ cảm xúc một cách cởi mở với người đáng tin cậy có lợi ích gì?
A. Làm người khác cảm thấy phiền phức và mệt mỏi.
B. Giúp giải tỏa bớt gánh nặng cảm xúc và nhận được sự đồng cảm, hỗ trợ.
C. Khiến bạn trông yếu đuối trước mặt người khác.
D. Làm tăng thêm sự phức tạp cho vấn đề.
18. Khi bạn cảm thấy lo lắng về một bài kiểm tra sắp tới, hành động nào sau đây là cách tự chăm sóc bản thân hiệu quả nhất?
A. Thức trắng đêm để học bài và uống nhiều cà phê.
B. Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và dành thời gian thư giãn ngắn.
C. Cố gắng quên đi bài kiểm tra và làm những việc gây xao nhãng.
D. Chỉ tập trung vào những phần khó nhất của bài học mà bỏ qua những phần khác.
19. Trong tình huống gặp áp lực học tập, phương pháp nào sau đây giúp bạn quản lý căng thẳng hiệu quả?
A. Trì hoãn việc học và xem phim giải trí.
B. Thảo luận với bạn bè về cách giải quyết vấn đề hoặc nhờ thầy cô tư vấn.
C. Cố gắng làm tất cả mọi thứ cùng một lúc mà không có kế hoạch.
D. Nghĩ rằng mình không thể vượt qua được áp lực này.
20. Việc thiết lập mục tiêu SMART (Cụ thể, Đo lường được, Khả thi, Liên quan, Có thời hạn) có ý nghĩa gì đối với việc điều chỉnh cảm xúc?
A. Giúp bạn cảm thấy áp lực hơn vì có quá nhiều việc phải làm.
B. Tăng cường cảm giác kiểm soát và giảm lo lắng bằng cách tạo ra kế hoạch rõ ràng.
C. Chỉ có tác dụng với những người có năng khiếu đặc biệt.
D. Làm bạn mất đi sự tự nhiên và sáng tạo.
21. Khi bạn cảm thấy buồn bã vì một lý do không rõ ràng, hành động nào có thể giúp bạn khám phá và xử lý cảm xúc đó?
A. Cố gắng quên đi cảm giác đó và làm việc khác.
B. Viết nhật ký về cảm xúc của mình hoặc nói chuyện với người thân.
C. Tin rằng cảm giác đó sẽ tự biến mất.
D. Tự trách mình vì đã cảm thấy như vậy.
22. Trong một cuộc tranh luận, việc giữ thái độ bình tĩnh và lắng nghe ý kiến của người khác thể hiện kỹ năng gì?
A. Sự nhút nhát và thiếu quyết đoán.
B. Sự tôn trọng, khả năng kiểm soát cảm xúc và tư duy phản biện.
C. Sự đồng tình với mọi ý kiến đưa ra.
D. Sự thờ ơ và không quan tâm đến vấn đề.
23. Khi bạn bè có những lời nói hoặc hành động khiến bạn cảm thấy tổn thương, cách phản ứng nào sau đây thể hiện sự chín chắn trong việc điều chỉnh cảm xúc?
A. Ngay lập tức đáp trả bằng lời lẽ gay gắt.
B. Tìm cách trả thù hoặc nói xấu họ.
C. Dành thời gian suy nghĩ về cảm xúc của mình và nói chuyện với họ một cách xây dựng khi bình tĩnh.
D. Im lặng và giữ trong lòng nỗi buồn.
24. Đâu là một chiến lược hiệu quả để tự động viên bản thân khi gặp khó khăn?
A. Nhắc nhở bản thân về những lần thất bại trước đây.
B. Tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành một phần nhỏ của nhiệm vụ.
C. So sánh bản thân với những người làm tốt hơn.
D. Nghĩ rằng mình không xứng đáng được khen ngợi.
25. Đâu là một kỹ năng quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc của bản thân?
A. Phớt lờ mọi cảm xúc tiêu cực.
B. Biết cách gọi tên cảm xúc và tìm hiểu nguyên nhân.
C. Luôn giữ vẻ mặt vui vẻ dù bên trong cảm thấy thế nào.
D. Chỉ tập trung vào những điều khiến mình vui vẻ.
