1. Hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ hay tập yoga có tác dụng gì trong việc giảm áp lực?
A. Gây thêm mệt mỏi và căng thẳng.
B. Giải phóng endorphins, cải thiện tâm trạng và giảm căng cơ.
C. Tăng cường suy nghĩ tiêu cực về tình trạng hiện tại.
D. Không có tác động đáng kể đến tâm lý.
2. Khi cảm thấy quá tải với lượng bài tập, cách tiếp cận nào sau đây giúp quản lý áp lực tốt hơn?
A. Hoãn lại tất cả các bài tập cho đến phút cuối.
B. Thực hiện từng nhiệm vụ nhỏ, ưu tiên những việc quan trọng và khẩn cấp.
C. Chỉ tập trung vào một bài tập duy nhất cho đến khi hoàn thành.
D. Nghỉ ngơi hoàn toàn và không làm gì cả cho đến khi hết áp lực.
3. Việc tự thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn có tác dụng gì?
A. Tạo ra sự lười biếng và ỷ lại.
B. Tăng cường động lực, giảm cảm giác mệt mỏi và khẳng định nỗ lực.
C. Làm giảm giá trị của thành quả.
D. Không có tác dụng gì đối với tâm lý.
4. Theo tâm lý học, một trong những yếu tố quan trọng giúp con người vượt qua áp lực hiệu quả là gì?
A. Phớt lờ hoàn toàn mọi cảm xúc tiêu cực.
B. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác và phát triển các chiến lược đối phó.
C. Luôn giữ thái độ lạc quan một cách phi thực tế.
D. Tránh né mọi tình huống có thể gây ra áp lực.
5. Khi bạn bè gặp áp lực, lời khuyên nào sau đây là hữu ích nhất?
A. Đừng lo lắng, mọi thứ rồi sẽ ổn thôi.
B. Cậu phải tự cố gắng lên, tớ không giúp được gì đâu.
C. Lắng nghe một cách chân thành, thể hiện sự đồng cảm và gợi ý các cách giải quyết khả thi.
D. Cậu xem mọi người khác còn khổ hơn nhiều.
6. Trong tình huống căng thẳng, việc thực hành lòng biết ơn (gratitude) có thể giúp ích như thế nào?
A. Khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
B. Chuyển hướng sự tập trung sang những khía cạnh tích cực, giảm cảm giác tiêu cực.
C. Tăng cảm giác tội lỗi về những gì mình chưa có.
D. Không có tác dụng gì đối với việc quản lý căng thẳng.
7. Việc duy trì một lịch trình ngủ đủ giấc có vai trò gì trong việc quản lý áp lực?
A. Làm tăng cảm giác mệt mỏi và stress.
B. Giúp phục hồi thể chất và tinh thần, tăng khả năng đối phó với căng thẳng.
C. Khiến não bộ hoạt động kém hiệu quả hơn.
D. Không liên quan trực tiếp đến việc giảm áp lực.
8. Quá trình tái cấu trúc nhận thức (cognitive restructuring) trong việc đối phó với áp lực liên quan đến việc gì?
A. Thay đổi hoàn cảnh bên ngoài.
B. Thay đổi cách suy nghĩ và diễn giải về tình huống gây áp lực.
C. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.
D. Thực hiện các hoạt động giải trí để quên đi áp lực.
9. Một người có xu hướng trì hoãn công việc thường gặp phải loại áp lực nào?
A. Áp lực tích cực (positive pressure).
B. Áp lực thời gian và sự lo lắng về kết quả cuối cùng.
C. Áp lực từ sự mong đợi của người khác.
D. Áp lực từ việc quá nhiều việc phải làm.
10. Trong bối cảnh học tập, áp lực đồng trang lứa (peer pressure) thường biểu hiện dưới hình thức nào?
A. Sự động viên học tập từ bạn bè.
B. Mong muốn hoặc bị ảnh hưởng để làm những việc có thể không phù hợp với bản thân để được chấp nhận.
C. Chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm học tập.
D. Cạnh tranh lành mạnh trong học tập.
11. Khi cảm thấy bị áp lực bởi sự so sánh với người khác, bạn nên làm gì?
A. Cố gắng vượt trội hơn người khác bằng mọi giá.
B. Tập trung vào hành trình và sự phát triển của bản thân, so sánh với chính mình trước đây.
C. Tránh xa mọi người để không phải so sánh.
D. Tin rằng bạn luôn thua kém người khác.
12. Yếu tố nào sau đây có thể làm tăng cảm giác áp lực trong môi trường học tập?
A. Sự rõ ràng về mục tiêu và kỳ vọng.
B. Cơ hội được học hỏi và thử nghiệm.
C. Sự cạnh tranh quá mức và thiếu sự hỗ trợ từ bạn bè, giáo viên.
D. Thời gian biểu học tập linh hoạt.
13. Việc thiết lập ranh giới cá nhân trong các mối quan hệ giúp ích gì cho việc đối phó với áp lực?
A. Tạo ra sự xa cách và cô lập với mọi người.
B. Giúp bảo vệ năng lượng và thời gian của bản thân, tránh bị lợi dụng.
C. Khiến người khác cảm thấy bị coi thường.
D. Tăng cường sự phụ thuộc vào người khác.
14. Việc thiết lập mục tiêu SMART (Cụ thể, Đo lường được, Khả thi, Liên quan, Đúng thời hạn) giúp ích gì cho việc quản lý áp lực?
A. Làm cho mục tiêu trở nên mơ hồ hơn.
B. Giúp định rõ hướng đi, tạo cảm giác kiểm soát và giảm sự choáng ngợp.
C. Tăng áp lực phải đạt được mục tiêu tuyệt đối.
D. Chỉ phù hợp với các dự án lớn.
15. Một người thường xuyên cảm thấy áp lực vì không dám nói không với yêu cầu của người khác có thể cải thiện tình hình bằng cách nào?
A. Luôn đồng ý với mọi yêu cầu để làm hài lòng mọi người.
B. Học cách từ chối một cách lịch sự và kiên quyết khi cần thiết.
C. Tránh giao tiếp với những người hay đưa ra yêu cầu.
D. Phàn nàn về việc bị yêu cầu quá nhiều.
16. Khi đối mặt với một tình huống gây áp lực mà bạn không thể kiểm soát, cách tiếp cận nào là hiệu quả nhất?
A. Cố gắng thay đổi những gì không thể thay đổi.
B. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát và chấp nhận những gì không thể.
C. Than phiền về tình huống đó.
D. Phớt lờ hoàn toàn tình huống.
17. Kỹ năng mindfulness (chánh niệm) giúp ích gì cho việc đối phó với áp lực?
A. Giúp quên đi mọi vấn đề một cách nhanh chóng.
B. Tăng cường khả năng nhận biết và chấp nhận suy nghĩ, cảm xúc mà không phán xét.
C. Loại bỏ hoàn toàn mọi cảm xúc tiêu cực.
D. Tập trung vào quá khứ để tìm nguyên nhân.
18. Khi đối mặt với một dự án lớn gây áp lực, việc chia nhỏ mục tiêu có lợi ích gì?
A. Làm cho dự án trở nên phức tạp hơn.
B. Giúp tạo cảm giác tiến bộ và động lực, giảm bớt sự choáng ngợp.
C. Tăng nguy cơ bỏ sót các phần quan trọng của dự án.
D. Làm chậm tiến độ hoàn thành dự án.
19. Khi đối mặt với áp lực thi cử, việc tập trung vào quá trình học tập thay vì chỉ kết quả cuối cùng có ý nghĩa gì?
A. Làm giảm động lực học tập.
B. Giúp giảm bớt lo lắng về kết quả và tăng sự chủ động trong học tập.
C. Khiến việc học trở nên nhàm chán.
D. Không thay đổi được áp lực thi cử.
20. Việc duy trì một thái độ tích cực, ngay cả khi đối mặt với khó khăn, giúp ích gì cho việc vượt qua áp lực?
A. Làm cho vấn đề biến mất.
B. Tăng cường khả năng tìm kiếm giải pháp và duy trì động lực.
C. Che đậy cảm xúc thật.
D. Tạo ra sự ảo tưởng về tình hình.
21. Khi cảm thấy bị áp lực bởi sự kỳ vọng quá cao từ gia đình, cách ứng xử nào là hợp lý?
A. Cố gắng đáp ứng mọi kỳ vọng dù điều đó không phù hợp với bản thân.
B. Trao đổi cởi mở với gia đình về cảm xúc và mong muốn của bản thân một cách chân thành.
C. Giấu diếm và giả vờ mọi thứ đều ổn.
D. Phản kháng gay gắt và cắt đứt liên lạc.
22. Khi đối mặt với áp lực học tập, hành động nào sau đây là KHÔNG phù hợp và có thể gây thêm căng thẳng?
A. Chia sẻ khó khăn với bạn bè hoặc gia đình để nhận lời khuyên.
B. Tự trách bản thân một cách gay gắt vì những sai sót nhỏ.
C. Áp dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc thiền định ngắn.
D. Lập kế hoạch học tập hợp lý, phân chia công việc thành các phần nhỏ hơn.
23. Khi đối mặt với thất bại hoặc lời phê bình, cách phản ứng nào là lành mạnh nhất để vượt qua áp lực?
A. Tức giận và đổ lỗi cho người khác.
B. Xem đó là cơ hội để học hỏi và cải thiện bản thân.
C. Trở nên bi quan và từ bỏ mọi nỗ lực.
D. Giữ im lặng và không bao giờ đề cập lại vấn đề.
24. Việc dành thời gian cho sở thích cá nhân hoặc hoạt động thư giãn có vai trò gì trong việc giảm áp lực?
A. Là lãng phí thời gian và không hiệu quả.
B. Giúp tái tạo năng lượng, cải thiện tâm trạng và tạo sự cân bằng.
C. Làm tăng thêm các nhiệm vụ cần phải hoàn thành.
D. Không có tác động đến mức độ căng thẳng.
25. Suy nghĩ mọi thứ phải hoàn hảo thường dẫn đến loại áp lực nào?
A. Áp lực từ bên ngoài.
B. Áp lực tự tạo (internal pressure) do chủ nghĩa hoàn hảo (perfectionism).
C. Áp lực từ xã hội.
D. Áp lực từ môi trường xung quanh.
