1. Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất. Yếu tố nào sau đây là một hậu quả thể chất phổ biến của tình trạng căng thẳng mãn tính ở học sinh?
A. Tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng.
B. Cải thiện chức năng tiêu hóa.
C. Suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh vặt, đau đầu, đau cơ.
D. Tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ.
2. Bài 7 Ứng phó với tâm lý căng thẳng có thể đưa ra lời khuyên về việc hít thở sâu. Hít thở sâu giúp cơ thể:
A. Tăng cường nhịp tim và huyết áp.
B. Giảm lượng oxy cung cấp cho não.
C. Kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp làm dịu cơ thể.
D. Tăng cảm giác lo lắng và bồn chồn.
3. Theo phân tích phổ biến về cách ứng phó với căng thẳng, kỹ năng nào sau đây được xem là một phương pháp đối phó tích cực và lành mạnh?
A. Tránh né hoàn toàn các tình huống gây căng thẳng.
B. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia.
C. Sử dụng chất kích thích để quên đi vấn đề.
D. Tự cô lập bản thân và không chia sẻ cảm xúc.
4. Bài 7 đề cập đến các chiến lược đối phó với căng thẳng. Một học sinh thường xuyên cảm thấy lo lắng khi nói trước đám đông. Chiến lược đối phó nào sau đây là phù hợp nhất để giảm bớt nỗi sợ này?
A. Tránh tất cả các bài thuyết trình hoặc hoạt động nói trước lớp.
B. Luyện tập thuyết trình nhiều lần trước gương hoặc với bạn bè thân thiết.
C. Luôn nghĩ rằng mình sẽ thất bại và mọi người sẽ cười nhạo.
D. Chỉ tập trung vào những lỗi sai nhỏ nhất của bản thân khi nói.
5. Bài 7 có thể nhấn mạnh rằng sự tự nhận thức là chìa khóa để ứng phó với căng thẳng. Tự nhận thức ở đây có nghĩa là:
A. Biết rõ mình ghét gì và luôn tìm cách né tránh.
B. Hiểu rõ cảm xúc, suy nghĩ, hành vi của bản thân và cách chúng bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài.
C. Luôn so sánh bản thân với người khác để biết mình giỏi hơn hay kém hơn.
D. Chỉ tập trung vào những điểm yếu của bản thân.
6. Một học sinh cảm thấy căng thẳng vì mâu thuẫn với bạn bè. Theo phân tích phổ biến về giải quyết mâu thuẫn, bước nào sau đây là hữu ích nhất để bắt đầu?
A. Chia sẻ những lời nói tiêu cực về người bạn đó với người khác.
B. Tức giận và lớn tiếng với người bạn đó.
C. Tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của mâu thuẫn và lắng nghe quan điểm của đối phương.
D. Giả vờ như không có chuyện gì xảy ra.
7. Khi một học sinh cảm thấy căng thẳng vì áp lực đồng trang lứa (peer pressure), cách ứng phó nào sau đây là hiệu quả nhất?
A. Làm theo những gì bạn bè muốn dù mình không đồng ý để tránh bị ghét bỏ.
B. Học cách nói không một cách lịch sự và kiên quyết với những yêu cầu không phù hợp.
C. Chỉ chơi với những người có cùng suy nghĩ và hành động với mình.
D. Luôn giữ im lặng và chấp nhận mọi yêu cầu từ bạn bè.
8. Bài 7 Ứng phó với tâm lý căng thẳng nhấn mạnh tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần. Nếu một học sinh cảm thấy quá tải với bài tập về nhà và lo lắng về kỳ thi sắp tới, hành động nào sau đây là KHÔNG hiệu quả trong việc giảm căng thẳng?
A. Chia nhỏ bài tập thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn.
B. Thảo luận với giáo viên về những khó khăn gặp phải.
C. Ngồi lì trong phòng, không làm gì cả và hy vọng mọi thứ sẽ tự biến mất.
D. Dành thời gian ngắn để thư giãn bằng cách nghe nhạc hoặc đi dạo.
9. Bài 7 Ứng phó với tâm lý căng thẳng có thể bao gồm các kỹ thuật thư giãn. Kỹ thuật nào sau đây giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm cảm giác căng thẳng nhanh chóng?
A. Chơi game điện tử liên tục trong nhiều giờ.
B. Thở sâu và chậm rãi, tập trung vào hơi thở.
C. Xem các chương trình truyền hình thực tế gây tranh cãi.
D. So sánh bản thân với những người gặp khó khăn hơn.
10. Trong bối cảnh ứng phó với căng thẳng, tự chăm sóc bản thân (self-care) là một yếu tố quan trọng. Hoạt động nào sau đây KHÔNG thuộc nhóm tự chăm sóc bản thân?
A. Ăn uống đủ chất và ngủ đủ giấc.
B. Tham gia các hoạt động thể chất như chạy bộ, bơi lội.
C. Dành thời gian cho sở thích cá nhân như đọc sách, vẽ tranh.
D. Luôn cố gắng làm hài lòng mọi người xung quanh, kể cả khi điều đó làm mình mệt mỏi.
11. Trong Bài 7 Ứng phó với tâm lý căng thẳng, điều nào sau đây KHÔNG được coi là biểu hiện phổ biến của căng thẳng ở lứa tuổi học sinh?
A. Cảm giác bồn chồn, khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
B. Chán ăn hoặc ăn quá nhiều.
C. Cảm thấy vui vẻ, hứng khởi và tràn đầy năng lượng mọi lúc.
D. Khó tập trung, hay quên hoặc gặp vấn đề với trí nhớ.
12. Việc nhận diện các yếu tố gây căng thẳng (stressors) là bước đầu tiên quan trọng để ứng phó. Yếu tố nào sau đây thường gây căng thẳng cho học sinh Trung học Cơ sở?
A. Thành tích học tập xuất sắc và được khen thưởng.
B. Áp lực từ việc học, thi cử, kỳ vọng của gia đình và xã hội.
C. Các hoạt động ngoại khóa thú vị và bổ ích.
D. Thời gian nghỉ ngơi, vui chơi cùng bạn bè.
13. Trong các kỹ thuật ứng phó với căng thẳng, chánh niệm (mindfulness) là một phương pháp phổ biến. Chánh niệm tập trung vào việc:
A. Suy nghĩ về những điều tồi tệ đã xảy ra trong quá khứ.
B. Lo lắng về những điều có thể xảy ra trong tương lai.
C. Chú ý đến những gì đang diễn ra trong hiện tại một cách có chủ đích và không phán xét.
D. Phán xét và phê bình bản thân liên tục.
14. Bài 7 có thể nói về việc tìm kiếm niềm vui và sự cân bằng trong cuộc sống. Hoạt động nào sau đây có thể giúp một học sinh giảm căng thẳng và cảm thấy cân bằng hơn?
A. Dành toàn bộ thời gian rảnh để học thêm các môn khác.
B. Tham gia vào các hoạt động giải trí lành mạnh, sở thích cá nhân hoặc dành thời gian cho gia đình.
C. Luôn suy nghĩ về những điểm yếu của bản thân.
D. Tránh tiếp xúc với bất kỳ ai để tập trung hoàn toàn vào học tập.
15. Khi đối mặt với một tình huống gây căng thẳng, việc thay đổi cách suy nghĩ (cognitive restructuring) là một kỹ năng quan trọng. Nếu một học sinh nghĩ Mình chắc chắn sẽ trượt bài kiểm tra này, cách suy nghĩ lại nào sau đây là tích cực hơn?
A. Bài kiểm tra này quá khó, không ai làm được.
B. Mình đã ôn bài, có thể sẽ có những câu mình không biết, nhưng mình sẽ cố gắng hết sức.
C. Thà không đi thi còn hơn là thi và bị điểm kém.
D. Giáo viên ghét mình nên sẽ cho mình điểm thấp.
16. Trong việc ứng phó với căng thẳng, việc duy trì một lối sống lành mạnh là rất quan trọng. Yếu tố nào sau đây KHÔNG góp phần tạo nên một lối sống lành mạnh?
A. Ngủ đủ giấc và đúng giờ.
B. Ăn uống cân bằng, đủ dinh dưỡng.
C. Thường xuyên thức khuya để cày game hoặc xem phim.
D. Tập thể dục đều đặn.
17. Khi đối mặt với căng thẳng, việc nhận biết các tín hiệu cảnh báo sớm của cơ thể là rất quan trọng. Tín hiệu nào sau đây KHÔNG phải là dấu hiệu sớm của căng thẳng?
A. Tim đập nhanh hơn.
B. Cơ bắp căng cứng.
C. Cảm thấy thư thái và bình tĩnh.
D. Khó chịu hoặc dễ cáu gắt.
18. Khi cảm thấy căng thẳng vì áp lực học tập, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ người lớn có kinh nghiệm là một lựa chọn tốt. Ai sau đây có thể cung cấp sự hỗ trợ hiệu quả?
A. Một người bạn cùng lớp cũng đang gặp khó khăn với cùng một môn học.
B. Cha mẹ, thầy cô giáo, chuyên gia tâm lý học đường.
C. Một người nổi tiếng trên mạng xã hội mà bạn không quen biết.
D. Một người lạ trên mạng internet.
19. Theo các chuyên gia tâm lý, việc duy trì các mối quan hệ xã hội lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc ứng phó với căng thẳng. Điều này có nghĩa là:
A. Chỉ nên giao tiếp với những người luôn đồng ý với mình.
B. Tích cực tham gia vào các hoạt động cộng đồng và duy trì liên lạc với bạn bè, gia đình.
C. Tránh xa mọi người để không bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của họ.
D. Chỉ tìm kiếm sự giúp đỡ khi gặp vấn đề nghiêm trọng.
20. Bài 7 Ứng phó với tâm lý căng thẳng có thể đề cập đến việc thiết lập ranh giới cá nhân. Thiết lập ranh giới cá nhân lành mạnh giúp:
A. Khiến mọi người xa lánh vì sự ích kỷ.
B. Bảo vệ năng lượng, thời gian và cảm xúc của bản thân khỏi bị lạm dụng hoặc xâm phạm.
C. Luôn đồng ý với mọi yêu cầu để tránh xung đột.
D. Tăng cường sự phụ thuộc vào người khác.
21. Trong bối cảnh ứng phó với căng thẳng, việc đặt mục tiêu thực tế là một chiến lược quan trọng. Mục tiêu thực tế là mục tiêu:
A. Quá cao, gần như không thể đạt được.
B. Có thể đạt được trong một khoảng thời gian hợp lý và với nguồn lực hiện có.
C. Chỉ mang tính lý thuyết, không có kế hoạch cụ thể.
D. Luôn thay đổi và không rõ ràng.
22. Kỹ năng quản lý thời gian giúp học sinh ứng phó tốt hơn với căng thẳng. Theo nguyên tắc quản lý thời gian hiệu quả, việc lập kế hoạch và ưu tiên công việc giúp:
A. Tạo thêm áp lực vì phải hoàn thành nhiều việc hơn.
B. Giảm cảm giác bận rộn quá mức và tăng hiệu quả làm việc.
C. Chỉ tập trung vào những việc dễ dàng và bỏ qua việc khó.
D. Luôn cảm thấy thiếu thời gian cho mọi hoạt động.
23. Bài 7 Ứng phó với tâm lý căng thẳng có thể đề cập đến sự linh hoạt (resilience). Người có sự linh hoạt cao thường có đặc điểm nào sau đây khi đối mặt với khó khăn?
A. Dễ dàng bỏ cuộc và suy sụp khi gặp trở ngại.
B. Có khả năng phục hồi nhanh chóng sau những trải nghiệm tiêu cực.
C. Luôn đổ lỗi cho hoàn cảnh và người khác về thất bại của mình.
D. Tránh né mọi thử thách để không gặp rủi ro.
24. Bài 7 có thể nói về vai trò của suy nghĩ tích cực trong việc giảm căng thẳng. Nếu một học sinh nghĩ Mình không đủ giỏi để tham gia câu lạc bộ này, thì suy nghĩ tích cực tương đương có thể là:
A. Câu lạc bộ này quá khó, mình sẽ không bao giờ vào được.
B. Mình có thể chưa đủ kinh nghiệm, nhưng mình sẽ cố gắng học hỏi và đóng góp.
C. Những người khác trong câu lạc bộ đều rất giỏi, mình không thể sánh bằng.
D. Việc tham gia câu lạc bộ này là vô nghĩa.
25. Nếu một học sinh cảm thấy căng thẳng vì bị bạn bè trêu chọc, cách ứng phó nào sau đây là KHÔNG khuyến khích?
A. Nói chuyện với giáo viên hoặc người lớn đáng tin cậy về vấn đề.
B. Tìm cách cô lập bản thân để tránh tiếp xúc với nhóm bạn đó.
C. Luyện tập cách đáp trả bình tĩnh và tự tin.
D. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người bạn khác.
