1. Trong việc quản lý thời gian, phương pháp chia nhỏ công việc (chunking) giúp người thực hiện đạt được lợi ích nào?
A. Giúp công việc trở nên bớt áp lực, dễ dàng bắt đầu và hoàn thành hơn.
B. Tạo ra sự trì hoãn bằng cách làm cho công việc có vẻ quá phức tạp.
C. Khuyến khích làm việc đa nhiệm cùng lúc để tiết kiệm thời gian.
D. Chỉ phù hợp với những công việc đòi hỏi sự sáng tạo cao.
2. Việc học cách nói không một cách lịch sự và kiên quyết khi cần thiết là biểu hiện của kỹ năng nào?
A. Kỹ năng giao tiếp và thiết lập ranh giới cá nhân.
B. Sự thiếu quyết đoán và yếu đuối.
C. Tạo ra mâu thuẫn không cần thiết.
D. Chỉ quan tâm đến lợi ích của bản thân.
3. Trong việc học một kỹ năng mới, thái độ sẵn sàng mắc lỗi và học hỏi từ sai lầm quan trọng như thế nào?
A. Là yếu tố cốt lõi giúp vượt qua trở ngại, tiến bộ nhanh chóng và đạt được thành thạo.
B. Chỉ phù hợp với những người có năng khiếu đặc biệt.
C. Làm chậm quá trình học tập và gây mất tự tin.
D. Không cần thiết nếu đã có kiến thức lý thuyết đầy đủ.
4. Việc tự đánh giá và phản hồi về bản thân (self-reflection) có vai trò gì trong việc phát triển cá nhân?
A. Giúp nhận diện điểm mạnh, điểm yếu, rút kinh nghiệm và điều chỉnh hành vi để phát triển.
B. Dẫn đến sự tự ti và hoài nghi về khả năng của bản thân.
C. Chỉ là một hoạt động tốn thời gian mà không mang lại lợi ích thực tế.
D. Tạo ra sự so sánh tiêu cực với người khác.
5. Nếu bạn cảm thấy quá tải với công việc và cuộc sống, chiến lược nghỉ ngơi và phục hồi (rest and recharge) nên bao gồm những gì?
A. Dành thời gian cho các hoạt động thư giãn, ngủ đủ giấc và ngắt kết nối với các yếu tố gây căng thẳng.
B. Tiếp tục làm việc chăm chỉ hơn để hoàn thành mọi thứ nhanh chóng.
C. Tìm kiếm thêm nhiều công việc khác để quên đi sự quá tải.
D. Chỉ tập trung vào việc giải trí vô độ mà không quan tâm đến nguyên nhân gốc rễ.
6. Việc lập kế hoạch tài chính cá nhân ban đầu thường bao gồm những bước nào?
A. Xác định mục tiêu tài chính, lập ngân sách, theo dõi chi tiêu và điều chỉnh kế hoạch.
B. Tìm kiếm các khoản đầu tư rủi ro cao, vay nợ để chi tiêu và bỏ qua việc tiết kiệm.
C. Chỉ tập trung vào việc kiếm nhiều tiền mà không quan tâm đến quản lý chi tiêu.
D. Dựa hoàn toàn vào may mắn và các lời khuyên tài chính không rõ nguồn gốc.
7. Tầm quan trọng của việc duy trì các mối quan hệ xã hội lành mạnh đối với cuộc sống cá nhân là gì?
A. Cung cấp sự hỗ trợ tinh thần, cảm giác thuộc về và cơ hội phát triển bản thân.
B. Tạo ra sự cạnh tranh và áp lực trong cuộc sống.
C. Chỉ làm tăng thêm các mối lo toan và phiền muộn.
D. Không có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và hạnh phúc cá nhân.
8. Khi đối mặt với một vấn đề cá nhân phức tạp, bước đầu tiên nên làm là gì để giải quyết một cách hiệu quả?
A. Xác định và hiểu rõ bản chất của vấn đề, thu thập thông tin liên quan.
B. Ngay lập tức tìm kiếm giải pháp mà không cần hiểu rõ vấn đề.
C. Tránh né hoặc phớt lờ vấn đề hy vọng nó sẽ tự biến mất.
D. Chỉ tìm kiếm lời khuyên từ một người duy nhất mà không cân nhắc.
9. Việc học cách đối phó với sự thất bại một cách xây dựng là gì?
A. Phân tích nguyên nhân thất bại, rút kinh nghiệm và tìm kiếm giải pháp thay thế.
B. Cảm thấy tuyệt vọng và bỏ cuộc hoàn toàn.
C. Trách móc bản thân một cách quá mức.
D. Tránh nhắc đến hoặc suy nghĩ về thất bại.
10. Khi đối mặt với sự thay đổi không mong muốn trong cuộc sống, hành động nào là phù hợp nhất để thích ứng?
A. Tìm hiểu nguyên nhân của sự thay đổi, đánh giá tác động và điều chỉnh kế hoạch hành động.
B. Cố gắng giữ nguyên mọi thứ như cũ và chống lại sự thay đổi.
C. Chỉ tập trung vào những mặt tiêu cực của sự thay đổi.
D. Trông chờ vào người khác giải quyết vấn đề thay mình.
11. Việc ưu tiên giấc ngủ đủ giấc và chất lượng tốt có tác động như thế nào đến cuộc sống cá nhân?
A. Cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ, tâm trạng và sức khỏe thể chất tổng thể.
B. Làm giảm sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc.
C. Chỉ có lợi ích cho trẻ em và thanh thiếu niên.
D. Không có tác động đáng kể đến sức khỏe tinh thần.
12. Thái độ chấp nhận sự không hoàn hảo (acceptance of imperfection) có ý nghĩa gì trong việc chăm sóc bản thân?
A. Giúp giảm bớt áp lực về sự cầu toàn, chấp nhận bản thân và tiến bộ từng bước.
B. Dẫn đến sự buông xuôi và không cố gắng cải thiện.
C. Khuyến khích làm mọi thứ một cách hời hợt.
D. Chỉ dành cho những người đã đạt đến mức độ hoàn hảo.
13. Hoạt động nào sau đây thể hiện sự chủ động trong việc chăm sóc sức khỏe thể chất?
A. Duy trì lịch tập thể dục đều đặn, ăn uống cân bằng và khám sức khỏe định kỳ.
B. Chỉ tập trung vào việc điều trị bệnh khi đã trở nên nghiêm trọng.
C. Bỏ qua các dấu hiệu mệt mỏi của cơ thể.
D. Chỉ ăn những món mình thích mà không quan tâm đến giá trị dinh dưỡng.
14. Để quản lý cảm xúc tiêu cực một cách hiệu quả, bạn nên làm gì?
A. Nhận diện cảm xúc, tìm hiểu nguyên nhân và tìm cách đối phó lành mạnh (ví dụ: tập thể dục, viết nhật ký).
B. Giữ im lặng và hy vọng cảm xúc sẽ tự biến mất.
C. Trút giận lên người khác một cách vô cớ.
D. Chỉ tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực mà không tìm giải pháp.
15. Khi lập kế hoạch chi tiêu, nguyên tắc chi tiêu trước, tiết kiệm sau có ưu điểm gì?
A. Đảm bảo một phần thu nhập được dành riêng cho tiết kiệm trước khi chi tiêu các khoản khác.
B. Khuyến khích chi tiêu bốc đồng và làm cạn kiệt tài khoản.
C. Tạo ra sự phụ thuộc vào việc chờ đợi cuối tháng mới tiết kiệm.
D. Không có tác dụng gì trong việc quản lý tài chính.
16. Khi lập ngân sách cá nhân, việc phân loại chi tiêu thành nhu cầu và mong muốn giúp ích cho điều gì?
A. Ưu tiên các khoản chi thiết yếu và kiểm soát các khoản chi không cần thiết, đảm bảo tài chính ổn định.
B. Khuyến khích chi tiêu bốc đồng cho những thứ không cần thiết.
C. Tạo ra sự phức tạp không cần thiết trong việc quản lý tiền bạc.
D. Chỉ hữu ích cho những người có thu nhập rất cao.
17. Biết ơn những gì mình đang có, dù là nhỏ bé, là biểu hiện của khía cạnh nào trong việc chăm sóc cuộc sống cá nhân?
A. Phát triển thái độ sống tích cực và nâng cao sự hài lòng với cuộc sống.
B. Tạo ra áp lực phải đạt được những điều lớn lao ngay lập tức.
C. Chỉ tập trung vào những điều tiêu cực để tạo động lực thay đổi.
D. So sánh bản thân với người khác để tìm kiếm sự hoàn hảo.
18. Việc dành thời gian cho các hoạt động sáng tạo như vẽ, viết, âm nhạc giúp ích gì cho cuộc sống cá nhân?
A. Thúc đẩy sự sáng tạo, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và khám phá bản thân.
B. Chỉ dành cho những người có tài năng nghệ thuật bẩm sinh.
C. Làm tăng sự phức tạp và áp lực trong cuộc sống.
D. Không có tác động đáng kể đến sức khỏe tinh thần.
19. Hoạt động nào sau đây KHÔNG PHẢI là một hình thức tự chăm sóc sức khỏe tinh thần?
A. Dành thời gian cho sở thích cá nhân, thiền định, hoặc trò chuyện với người thân.
B. Liên tục làm việc quá sức, bỏ bê giấc ngủ và từ chối sự giúp đỡ.
C. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý khi gặp khó khăn.
D. Thực hành các bài tập thư giãn, hít thở sâu để giảm căng thẳng.
20. Để có một chế độ ăn uống lành mạnh, điều quan trọng nhất là:
A. Cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng (carbohydrate, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất) và đa dạng hóa thực phẩm.
B. Chỉ ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhất.
C. Ưu tiên các món ăn chế biến sẵn để tiết kiệm thời gian.
D. Chỉ tập trung vào một loại thực phẩm duy nhất mà không bổ sung các loại khác.
21. Khi gặp áp lực từ môi trường xung quanh, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ ai là phù hợp nhất?
A. Bạn bè tin cậy, gia đình, hoặc chuyên gia tâm lý.
B. Những người chỉ trích hoặc phán xét bạn.
C. Người lạ trên mạng xã hội mà không tìm hiểu kỹ.
D. Giữ mọi thứ trong lòng và không chia sẻ với bất kỳ ai.
22. Để duy trì động lực học tập hoặc làm việc lâu dài, điều gì là quan trọng nhất?
A. Tìm thấy ý nghĩa và mục đích trong công việc, kết hợp với việc nghỉ ngơi hợp lý.
B. Chỉ tập trung vào phần thưởng bên ngoài mà không quan tâm đến quá trình.
C. Làm việc liên tục không nghỉ ngơi để đạt hiệu suất cao nhất.
D. Cố gắng cạnh tranh với người khác thay vì tập trung vào bản thân.
23. Yếu tố nào sau đây KHÔNG góp phần xây dựng một môi trường sống cá nhân an toàn và lành mạnh?
A. Đảm bảo vệ sinh cá nhân, sắp xếp không gian sống gọn gàng, ngăn nắp.
B. Sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử liên tục và bỏ qua các hoạt động ngoài trời.
C. Thiết lập ranh giới rõ ràng trong các mối quan hệ và giao tiếp.
D. Tìm hiểu và thực hành các biện pháp phòng tránh rủi ro, tai nạn.
24. Tầm quan trọng của việc thiết lập ranh giới cá nhân trong các mối quan hệ là gì?
A. Bảo vệ sức khỏe tinh thần, giữ gìn sự tôn trọng lẫn nhau và duy trì mối quan hệ lành mạnh.
B. Tạo ra sự xa cách và cô lập với mọi người xung quanh.
C. Luôn đồng ý với mọi yêu cầu của người khác để tránh xung đột.
D. Cho phép người khác can thiệp sâu vào đời sống riêng tư.
25. Việc đặt ra các mục tiêu SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) trong việc chăm sóc bản thân giúp ích gì?
A. Tăng khả năng đạt được mục tiêu nhờ sự rõ ràng, đo lường được và có thời hạn cụ thể.
B. Tạo ra sự mơ hồ và khó khăn trong việc theo dõi tiến độ.
C. Chỉ áp dụng cho các mục tiêu liên quan đến sức khỏe thể chất.
D. Làm giảm động lực phấn đấu vì mục tiêu quá chi tiết.
