1. Khi đặt mục tiêu cá nhân, nguyên tắc SMART được áp dụng như thế nào?
A. Mục tiêu nên mơ hồ và không có thời hạn.
B. Mục tiêu cần Cụ thể (Specific), Đo lường được (Measurable), Khả thi (Achievable), Liên quan (Relevant) và có Thời hạn (Time-bound).
C. Chỉ cần có ý chí mạnh mẽ là đủ.
D. Mục tiêu nên thay đổi thường xuyên mỗi ngày.
2. Trong việc chăm sóc bản thân, yếu tố nghỉ ngơi và phục hồi có vai trò gì?
A. Là dấu hiệu của sự lười biếng và thiếu hiệu quả.
B. Giúp cơ thể và tâm trí phục hồi sau căng thẳng, tái tạo năng lượng và tăng cường khả năng hoạt động.
C. Chỉ dành cho những người không có nhiều việc phải làm.
D. Là thời gian lãng phí không mang lại lợi ích gì.
3. Khi đối mặt với sự chỉ trích mang tính xây dựng từ người khác, cách phản ứng nào sau đây là tốt nhất cho việc chăm sóc bản thân?
A. Phản ứng gay gắt và tìm cách bác bỏ mọi ý kiến.
B. Lắng nghe cẩn thận, xem xét nội dung có giá trị để cải thiện, đồng thời giữ vững những gì bạn tin là đúng.
C. Bỏ qua hoàn toàn vì sợ làm tổn thương lòng tự trọng.
D. Coi đó là sự tấn công cá nhân và trả đũa.
4. Trong mối quan hệ gia đình, yếu tố nào là chìa khóa để xây dựng sự gắn kết và hiểu biết lẫn nhau?
A. Sự im lặng và tránh né các cuộc trò chuyện khó.
B. Giao tiếp cởi mở, chân thành, lắng nghe tích cực và thể hiện sự quan tâm, tôn trọng.
C. Chỉ tập trung vào việc đáp ứng nhu cầu vật chất.
D. Phán xét và chỉ trích lỗi lầm của nhau.
5. Yếu tố nào là quan trọng nhất để duy trì động lực khi theo đuổi một mục tiêu dài hạn?
A. Hy vọng mọi thứ sẽ tự động thành công.
B. Sự kiên trì, khả năng đối mặt với thất bại và ăn mừng những tiến bộ nhỏ.
C. Chỉ làm khi cảm thấy có hứng thú.
D. Luôn tìm kiếm sự công nhận từ bên ngoài.
6. Một người thường xuyên cảm thấy căng thẳng, lo lắng và khó ngủ. Theo các nguyên tắc chăm sóc cuộc sống cá nhân, bước đầu tiên và quan trọng nhất để cải thiện tình trạng này là gì?
A. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè và người thân.
B. Tập trung vào việc đạt được các mục tiêu lớn trong công việc.
C. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc yoga.
D. Ngay lập tức tìm kiếm liệu pháp tâm lý chuyên sâu.
7. Việc học cách nói không một cách lịch sự và hiệu quả là kỹ năng quan trọng vì lý do gì?
A. Để thể hiện sự ích kỷ và không quan tâm đến người khác.
B. Để bảo vệ thời gian, năng lượng và tránh nhận quá nhiều trách nhiệm không cần thiết.
C. Để mọi người luôn làm theo ý mình.
D. Để tránh phải đưa ra quyết định.
8. Quản lý thời gian hiệu quả là một kỹ năng quan trọng trong chăm sóc cuộc sống cá nhân. Đâu là nguyên tắc cơ bản để bắt đầu quản lý thời gian tốt hơn?
A. Làm việc càng nhiều càng tốt mà không cần lên kế hoạch.
B. Ưu tiên các nhiệm vụ dựa trên mức độ quan trọng và khẩn cấp, lập danh sách công việc và đặt mục tiêu cụ thể.
C. Luôn hoàn thành các công việc dễ dàng trước.
D. Chỉ làm những việc mình thích.
9. Yếu tố nào sau đây KHÔNG thuộc về việc chăm sóc sức khỏe tinh thần một cách toàn diện?
A. Tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.
B. Thực hành các hoạt động giúp thư giãn và giảm căng thẳng.
C. Luôn giữ những cảm xúc tiêu cực cho riêng mình để tránh làm phiền người khác.
D. Thiết lập các mối quan hệ xã hội lành mạnh và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần.
10. Trong việc phát triển các kỹ năng mềm, kỹ năng nào được xem là quan trọng nhất để giải quyết xung đột hiệu quả?
A. Luôn giữ vững quan điểm của mình và không nhượng bộ.
B. Lắng nghe tích cực, thấu hiểu quan điểm của người khác và tìm kiếm giải pháp đôi bên cùng có lợi.
C. Tránh né xung đột bằng mọi giá.
D. Luôn cố gắng chứng minh mình đúng.
11. Việc phát triển các kỹ năng học tập suốt đời (lifelong learning) có lợi ích gì trong việc chăm sóc cuộc sống cá nhân hiện đại?
A. Chỉ cần thiết cho những người làm trong lĩnh vực nghiên cứu.
B. Giúp thích ứng với sự thay đổi nhanh chóng của thế giới, nâng cao năng lực cạnh tranh và làm phong phú thêm đời sống tinh thần.
C. Làm tăng thêm áp lực học tập và công việc.
D. Là một hình thức giải trí không mang lại giá trị thực tế.
12. Khi đối mặt với sự thay đổi trong cuộc sống (ví dụ: thay đổi công việc, chuyển nơi ở), cách tiếp cận nào được khuyến khích trong việc chăm sóc cuộc sống cá nhân?
A. Chống cự lại sự thay đổi bằng mọi giá.
B. Nhìn nhận sự thay đổi như một cơ hội để học hỏi, thích ứng và phát triển bản thân.
C. Phớt lờ và hy vọng mọi thứ sẽ trở lại như cũ.
D. Chỉ tập trung vào những điều tiêu cực mà sự thay đổi mang lại.
13. Tại sao việc thiết lập ranh giới cá nhân (personal boundaries) lại quan trọng trong việc chăm sóc cuộc sống cá nhân?
A. Để cô lập bản thân khỏi mọi người xung quanh.
B. Để bảo vệ năng lượng, thời gian và sức khỏe tinh thần của bản thân khỏi bị xâm phạm hoặc lợi dụng.
C. Để thể hiện sự khó tính và không hợp tác.
D. Để kiểm soát hành vi của người khác.
14. Một người thường xuyên trì hoãn các nhiệm vụ quan trọng. Biện pháp nào sau đây KHÔNG hiệu quả trong việc khắc phục thói quen này?
A. Chia nhỏ nhiệm vụ lớn thành các bước nhỏ dễ quản lý hơn.
B. Tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành từng phần của nhiệm vụ.
C. Tìm hiểu nguyên nhân sâu xa của sự trì hoãn, ví dụ như sợ thất bại hoặc cầu toàn.
D. Chỉ tập trung vào kết quả cuối cùng mà không quan tâm đến quá trình thực hiện.
15. Để nâng cao sức khỏe tinh thần, việc thực hành lòng biết ơn (gratitude) có ý nghĩa như thế nào?
A. Giúp quên đi những khó khăn đã trải qua.
B. Tăng cường cảm xúc tích cực, giảm stress và cải thiện sự hài lòng với cuộc sống.
C. Khiến người khác nghĩ rằng bạn không có tham vọng.
D. Chỉ tập trung vào những điều tốt đẹp mà bỏ qua thực tế.
16. Trong việc chăm sóc sức khỏe thể chất, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh bao gồm những yếu tố chính nào?
A. Ăn nhiều đồ ngọt và thức ăn nhanh để cung cấp năng lượng.
B. Ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, protein nạc, chất xơ và hạn chế đường, muối, chất béo bão hòa.
C. Chỉ tập trung vào việc ăn ít để giữ gìn vóc dáng.
D. Chỉ ăn các loại rau củ quả mà không bổ sung protein.
17. Theo các chuyên gia về sức khỏe, tại sao việc dành thời gian cho sở thích cá nhân (hobbies) lại quan trọng đối với sự cân bằng trong cuộc sống?
A. Sở thích chỉ là hoạt động giải trí vô bổ.
B. Giúp giảm căng thẳng, tái tạo năng lượng, khám phá bản thân và mang lại niềm vui, sự thư giãn.
C. Là cách để thể hiện sự giàu có và địa vị.
D. Chỉ dành cho những người không có trách nhiệm.
18. Một người muốn xây dựng thói quen đọc sách hàng ngày. Theo các nguyên tắc hình thành thói quen, hành động nào sau đây là phù hợp nhất để bắt đầu?
A. Đặt mục tiêu đọc 2 giờ mỗi ngày ngay lập tức.
B. Bắt đầu với việc đọc 15-20 phút mỗi ngày vào một thời điểm cố định, ví dụ trước khi đi ngủ.
C. Chỉ đọc khi có hứng thú và có nhiều thời gian rảnh.
D. Mua thật nhiều sách nhưng không đọc.
19. Một người muốn cải thiện khả năng tập trung. Phương pháp nào sau đây KHÔNG được khuyến khích?
A. Tắt thông báo từ mạng xã hội và các ứng dụng không cần thiết.
B. Thực hành các bài tập chánh niệm (mindfulness).
C. Làm nhiều việc cùng lúc (multitasking) để tiết kiệm thời gian.
D. Tạo một không gian làm việc yên tĩnh và gọn gàng.
20. Việc phát triển tư duy tích cực (positive mindset) có vai trò gì trong việc chăm sóc cuộc sống cá nhân?
A. Giúp bỏ qua mọi vấn đề và khó khăn.
B. Tăng cường khả năng đối mặt với thử thách, tìm kiếm giải pháp và duy trì động lực.
C. Khiến người khác nghĩ rằng bạn không nghiêm túc.
D. Đảm bảo mọi thứ luôn diễn ra theo ý muốn.
21. Một người muốn phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề. Bước đầu tiên và quan trọng nhất là gì?
A. Ngay lập tức đưa ra giải pháp đầu tiên nảy ra trong đầu.
B. Xác định và hiểu rõ vấn đề một cách chính xác, thu thập thông tin cần thiết.
C. Chỉ tập trung vào việc tìm lỗi của người khác.
D. Phớt lờ vấn đề và hy vọng nó sẽ tự biến mất.
22. Theo quan điểm hiện đại về chăm sóc cuộc sống cá nhân, yếu tố nào sau đây được xem là nền tảng quan trọng nhất để xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc?
A. Việc có nhiều tài sản vật chất và thu nhập cao.
B. Khả năng tự nhận thức, quản lý cảm xúc và thiết lập các mối quan hệ lành mạnh.
C. Sự công nhận và ngưỡng mộ từ xã hội.
D. Đạt được tất cả các mục tiêu nghề nghiệp và danh vọng.
23. Trong bối cảnh chăm sóc cuộc sống cá nhân, sức khỏe tài chính có ý nghĩa gì?
A. Việc có nhiều tiền để tiêu xài hoang phí.
B. Khả năng quản lý thu nhập, chi tiêu hợp lý, tiết kiệm và đầu tư để đạt được mục tiêu tài chính, đảm bảo sự ổn định và an tâm.
C. Không bao giờ phải lo lắng về tiền bạc.
D. Chỉ tập trung vào việc kiếm tiền mà không quan tâm đến chi tiêu.
24. Trong môi trường làm việc, việc xây dựng mối quan hệ đồng nghiệp tích cực mang lại lợi ích gì?
A. Tạo ra sự ganh đua và đố kỵ không cần thiết.
B. Tăng cường sự hợp tác, hỗ trợ lẫn nhau, tạo không khí làm việc thoải mái và nâng cao hiệu suất chung.
C. Chỉ làm mất thời gian của công việc chính.
D. Khiến bạn bị phân tâm khỏi mục tiêu cá nhân.
25. Việc xác định và theo đuổi các giá trị cá nhân (personal values) có ý nghĩa gì trong việc định hướng cuộc sống?
A. Giúp làm cho cuộc sống trở nên phức tạp và khó khăn hơn.
B. Cung cấp một kim chỉ nam rõ ràng cho các quyết định, hành động và giúp tìm thấy ý nghĩa, mục đích sống.
C. Đảm bảo bạn luôn được người khác đồng tình.
D. Chỉ quan trọng đối với những người làm công tác xã hội.
