Trắc nghiệm Chân trời Hoạt động trải nghiệm 9 bản 1 chủ đề 1: Tự tạo động lực và ứng phó với áp lực trong cuộc sống

1. Việc thiết lập ranh giới cá nhân rõ ràng (ví dụ: từ chối những yêu cầu quá sức) có tác dụng gì đối với việc ứng phó với áp lực?

A. Làm tăng cảm giác tội lỗi và bất lực.

B. Giúp bảo vệ năng lượng và thời gian, giảm bớt gánh nặng áp lực.

C. Khiến người khác nghĩ rằng mình không hợp tác.

D. Không có tác động đáng kể đến mức độ áp lực.

2. Yếu tố nào sau đây **ít** liên quan đến việc ứng phó hiệu quả với áp lực trong học tập?

A. Lập kế hoạch học tập chi tiết.

B. Tìm kiếm sự cân bằng giữa học tập và giải trí.

C. So sánh bản thân liên tục với những người học giỏi hơn.

D. Chia sẻ cảm xúc với bạn bè thân thiết.

3. Kỹ thuật Tái cấu trúc nhận thức (cognitive reframing) giúp ứng phó với áp lực bằng cách nào?

A. Thay đổi hoàn toàn tình huống gây áp lực.

B. Thay đổi cách nhìn nhận và diễn giải tình huống gây áp lực.

C. Loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực khỏi tâm trí.

D. Tìm kiếm sự đồng cảm từ người khác về khó khăn đang gặp.

4. Theo chủ đề, áp lực tích cực (eustress) là gì?

A. Loại áp lực gây ra sự tê liệt và không thể hành động.

B. Áp lực có lợi, thúc đẩy hiệu suất và sự phát triển cá nhân.

C. Áp lực đến từ những tình huống tiêu cực không thể tránh khỏi.

D. Áp lực chỉ xuất hiện khi đối mặt với nguy hiểm thực sự.

5. Một người thường xuyên trì hoãn việc học vì sợ không đạt kết quả tốt. Theo chủ đề, đây là biểu hiện của loại áp lực nào?

A. Áp lực từ bên ngoài (ví dụ: kỳ vọng của gia đình).

B. Áp lực tự tạo do nỗi sợ thất bại và cầu toàn.

C. Áp lực do thiếu kiến thức và kỹ năng.

D. Áp lực do mệt mỏi và căng thẳng thể chất.

6. Khi đối mặt với sự từ chối hoặc thất bại trong việc đạt được mục tiêu, điều gì giúp một người phục hồi động lực nhanh chóng?

A. Tin rằng mọi nỗ lực đều vô ích.

B. Tập trung vào những gì có thể kiểm soát và học hỏi từ kinh nghiệm.

C. Nghĩ rằng bản thân là người duy nhất gặp phải điều này.

D. Tránh né mọi thử thách tương tự trong tương lai.

7. Khi gặp phải một thất bại, cách ứng phó nào sau đây được xem là lành mạnh và giúp duy trì động lực?

A. Tự trách bản thân một cách gay gắt và bỏ cuộc.

B. Phân tích nguyên nhân thất bại, rút kinh nghiệm và thử lại.

C. Đổ lỗi hoàn toàn cho các yếu tố bên ngoài.

D. Tránh nghĩ về thất bại và tập trung vào việc khác.

8. Việc tưởng tượng về thành công (visualization) có thể giúp ích như thế nào trong việc tự tạo động lực?

A. Làm cho mục tiêu trở nên quá dễ dàng và nhàm chán.

B. Tăng cường sự tự tin và hình dung rõ ràng về kết quả mong muốn.

C. Chỉ có tác dụng với những người có trí tưởng tượng phong phú.

D. Là một hình thức trốn tránh thực tế.

9. Yếu tố nào sau đây **không** thuộc nhóm các chiến lược tự tạo động lực?

A. Thiết lập mục tiêu SMART (Cụ thể, Đo lường được, Khả thi, Liên quan, Đúng thời hạn).

B. Tìm kiếm sự khích lệ từ bạn bè và gia đình.

C. Tự thưởng cho bản thân khi đạt được các cột mốc nhỏ.

D. Phàn nàn về khối lượng công việc quá tải.

10. Yếu tố nào sau đây **không** phải là một biểu hiện của áp lực tiêu cực (distress)?

A. Cảm giác lo lắng, bồn chồn.

B. Giảm khả năng tập trung.

C. Tăng sự hứng thú và năng lượng để hoàn thành mục tiêu.

D. Cảm giác mệt mỏi, kiệt sức.

11. Khi cảm thấy quá tải với công việc, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc giáo viên được xem là hành động gì?

A. Biểu hiện của sự yếu đuối và không có khả năng tự giải quyết.

B. Một chiến lược ứng phó chủ động và lành mạnh.

C. Chỉ nên thực hiện khi mọi cách khác đều thất bại.

D. Là dấu hiệu của việc không có động lực để tự làm.

12. Một học sinh luôn cảm thấy cần phải hoàn hảo trong mọi bài tập, dẫn đến việc trì hoãn và lo lắng. Cách tiếp cận nào sau đây sẽ giúp học sinh này tự tạo động lực và ứng phó với áp lực hiệu quả hơn?

A. Chấp nhận rằng sự không hoàn hảo là một phần của quá trình học tập và tập trung vào nỗ lực.

B. Yêu cầu giáo viên giảm bớt bài tập để tránh áp lực.

C. Luôn cố gắng làm mọi thứ một cách hoàn hảo, dù tốn nhiều thời gian.

D. Tin rằng chỉ có sự hoàn hảo mới mang lại giá trị.

13. Theo chủ đề, tự chủ (autonomy) đóng vai trò gì trong việc tạo động lực?

A. Làm giảm trách nhiệm cá nhân đối với kết quả.

B. Tăng cảm giác kiểm soát và sự hứng thú với nhiệm vụ.

C. Khiến việc hoàn thành nhiệm vụ trở nên khó khăn hơn.

D. Chỉ quan trọng đối với người trưởng thành.

14. Khi đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn, suy nghĩ Mình không thể làm được là biểu hiện của loại suy nghĩ nào?

A. Suy nghĩ định hướng tăng trưởng (growth mindset).

B. Suy nghĩ cố định (fixed mindset) và niềm tin giới hạn.

C. Suy nghĩ tích cực về bản thân.

D. Suy nghĩ dựa trên bằng chứng thực tế.

15. Theo chủ đề Tự tạo động lực và ứng phó với áp lực trong cuộc sống, yếu tố nào sau đây được xem là nền tảng quan trọng nhất để xây dựng động lực bền vững?

A. Sự công nhận và khen thưởng từ người khác.

B. Khả năng tự nhận thức về giá trị và mục tiêu cá nhân.

C. Tránh né hoàn toàn mọi tình huống gây áp lực.

D. Luôn tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác khi gặp khó khăn.

16. Việc duy trì một lối sống lành mạnh (ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc, tập thể dục) có vai trò gì trong việc ứng phó với áp lực?

A. Làm tăng cảm giác mệt mỏi, khiến việc đối phó với áp lực khó khăn hơn.

B. Giúp cơ thể và tinh thần khỏe mạnh hơn, tăng sức bền đối phó với căng thẳng.

C. Chỉ có tác dụng khi áp lực ở mức độ rất cao.

D. Không có mối liên hệ trực tiếp với khả năng ứng phó với áp lực.

17. Một học sinh thường xuyên cảm thấy áp lực vì so sánh bản thân với bạn bè trên mạng xã hội. Theo chủ đề, đâu là cách ứng phó hiệu quả nhất?

A. Tăng cường thời gian sử dụng mạng xã hội để cập nhật thông tin.

B. Giảm bớt thời gian truy cập mạng xã hội và tập trung vào các hoạt động thực tế.

C. Tin rằng mọi người trên mạng xã hội đều có cuộc sống hoàn hảo.

D. Tranh luận trên mạng xã hội về sự không công bằng.

18. Khi đối mặt với một mục tiêu lớn và cảm thấy choáng ngợp, chiến lược chia nhỏ mục tiêu (chunking) giúp ích như thế nào trong việc tạo động lực?

A. Nó làm cho mục tiêu cuối cùng trở nên xa vời hơn, gây nản lòng.

B. Nó giúp tăng cảm giác thành tựu khi hoàn thành các bước nhỏ, củng cố động lực.

C. Nó không có tác động đáng kể đến động lực cá nhân.

D. Nó chỉ hiệu quả với những người có kinh nghiệm quản lý dự án.

19. Theo chủ đề, sự kiên cường (resilience) liên quan như thế nào đến việc ứng phó với áp lực?

A. Là khả năng tránh né mọi tình huống gây áp lực.

B. Là khả năng phục hồi và thích ứng sau khi trải qua khó khăn, áp lực.

C. Là việc không bao giờ cảm thấy áp lực.

D. Là việc luôn tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác.

20. Kỹ thuật Mindfulness (chánh niệm) được ứng dụng trong việc ứng phó với áp lực như thế nào?

A. Giúp quên đi mọi nguyên nhân gây áp lực.

B. Tăng cường khả năng tập trung vào hiện tại và chấp nhận cảm xúc mà không phán xét.

C. Luôn tìm cách thay đổi hoặc loại bỏ các yếu tố gây áp lực.

D. Khuyến khích suy nghĩ về những điều tồi tệ có thể xảy ra.

21. Việc đặt ra các mục tiêu nhỏ và ăn mừng khi hoàn thành chúng có ý nghĩa gì đối với việc duy trì động lực?

A. Làm giảm giá trị của mục tiêu lớn.

B. Tạo ra các điểm dừng để ghi nhận thành tựu, củng cố niềm tin và động lực.

C. Chỉ phù hợp với trẻ nhỏ.

D. Tốn thời gian và không cần thiết.

22. Theo quan điểm của chủ đề, tự tạo động lực nghĩa là gì?

A. Luôn chờ đợi người khác thúc đẩy mình.

B. Chủ động tìm kiếm và nuôi dưỡng mong muốn hành động dựa trên mục tiêu và giá trị cá nhân.

C. Chỉ làm những việc mình thích và tránh xa mọi khó khăn.

D. Dựa hoàn toàn vào phần thưởng bên ngoài để có động lực.

23. Theo chủ đề, lạc quan (optimism) có vai trò gì trong việc tự tạo động lực?

A. Làm giảm trách nhiệm cá nhân đối với kết quả.

B. Giúp nhìn nhận khó khăn như những thử thách có thể vượt qua, duy trì nỗ lực.

C. Khiến việc đặt mục tiêu trở nên không cần thiết.

D. Chỉ có tác dụng khi mọi thứ diễn ra suôn sẻ.

24. Trong các yếu tố sau, yếu tố nào **ít** có khả năng tạo động lực nội tại cho học sinh?

A. Cảm giác tự chủ và được đưa ra lựa chọn.

B. Sự quan tâm và thích thú với nội dung bài học.

C. Nhận được điểm cao để làm hài lòng bố mẹ.

D. Cảm giác có năng lực và tiến bộ.

25. Một học sinh cảm thấy áp lực vì phải học thật nhiều để thi đỗ vào trường đại học danh tiếng. Đây là ví dụ điển hình cho loại áp lực nào?

A. Áp lực từ sở thích cá nhân.

B. Áp lực từ kỳ vọng xã hội và sự cạnh tranh.

C. Áp lực do thiếu kỹ năng quản lý thời gian.

D. Áp lực từ các hoạt động ngoại khóa.