1. Yếu tố nào sau đây KHÔNG thuộc về nhóm các kỹ năng ứng phó chủ động với căng thẳng?
A. Tìm kiếm thông tin để hiểu rõ vấn đề.
B. Lập kế hoạch và thực hiện hành động để giải quyết.
C. Chấp nhận và thích nghi với hoàn cảnh không thể thay đổi.
D. Tránh né, phủ nhận hoặc đổ lỗi cho người khác.
2. Một học sinh thường xuyên cảm thấy lo lắng về việc phát biểu trước lớp. Phương pháp nào sau đây là cách tiếp cận tốt nhất để giảm bớt sự lo lắng này?
A. Luôn tìm cớ vắng mặt vào những ngày có bài tập thuyết trình.
B. Thực hành nói trước gương hoặc ghi âm giọng nói của mình.
C. Chỉ đọc thuộc lòng mà không hiểu nội dung bài nói.
D. So sánh bản thân với những bạn nói tốt hơn để cảm thấy mình kém cỏi.
3. Khi đối mặt với áp lực học tập, phương pháp ứng phó nào sau đây được xem là CHỦ ĐỘNG và HIỆU QUẢ nhất?
A. Tránh né hoàn toàn các nhiệm vụ gây áp lực.
B. Chia nhỏ mục tiêu, lập kế hoạch học tập và thực hiện từng bước.
C. Chỉ tập trung vào những môn học dễ dàng để tránh thất bại.
D. Mong đợi mọi thứ sẽ tự ổn mà không cần nỗ lực thay đổi.
4. Việc tập trung vào những điều tích cực và biết ơn trong cuộc sống có tác dụng gì đối với tâm lý căng thẳng?
A. Làm giảm khả năng nhận thức về các vấn đề cần giải quyết.
B. Giúp cân bằng cảm xúc, giảm bớt suy nghĩ tiêu cực và tăng sự hài lòng.
C. Khiến người khác nghĩ rằng mình đang giả tạo.
D. Không có bất kỳ tác động nào đến tâm lý.
5. Theo quan điểm tâm lý học hiện đại, chánh niệm (mindfulness) có vai trò gì trong việc ứng phó với căng thẳng?
A. Giúp quên đi mọi vấn đề và sống trong ảo tưởng.
B. Tăng khả năng nhận thức về hiện tại mà không phán xét, giúp kiểm soát phản ứng.
C. Khuyến khích suy nghĩ về tương lai và lên kế hoạch chi tiết cho mọi việc.
D. Làm giảm khả năng tập trung vào mục tiêu dài hạn.
6. Việc chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ về những gì đang khiến bản thân căng thẳng với người mình tin tưởng (như bạn bè, gia đình, thầy cô) thuộc nhóm kỹ năng ứng phó nào?
A. Kỹ năng giải quyết vấn đề.
B. Kỹ năng giao tiếp và tìm kiếm sự hỗ trợ.
C. Kỹ năng quản lý thời gian.
D. Kỹ năng thư giãn và tái tạo năng lượng.
7. Khi cảm thấy căng thẳng về một mối quan hệ bạn bè, việc nào sau đây là cách tiếp cận tốt nhất để giải quyết?
A. Nói xấu bạn bè với người khác.
B. Cắt đứt mọi liên lạc đột ngột.
C. Trao đổi thẳng thắn và tôn trọng với người bạn đó về cảm xúc của mình.
D. Tưởng tượng rằng vấn đề không tồn tại.
8. Kỹ năng chấp nhận và buông bỏ những điều bản thân không thể thay đổi có ý nghĩa gì trong việc quản lý tâm lý căng thẳng?
A. Đồng nghĩa với sự yếu đuối và đầu hàng.
B. Giúp giải phóng năng lượng tinh thần khỏi những lo lắng không cần thiết.
C. Khuyến khích sự thụ động và trì hoãn giải quyết vấn đề.
D. Làm cho cảm xúc tiêu cực trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.
9. Học sinh A cảm thấy rất căng thẳng khi phải chuẩn bị bài thuyết trình trước toàn trường. Việc nào sau đây có thể giúp A giảm bớt áp lực tâm lý?
A. Tưởng tượng cảnh mình thất bại thảm hại.
B. Chia sẻ nỗi lo lắng với bạn thân và nhờ bạn góp ý bài nói.
C. Cố gắng nhớ lại những lần mình đã từng nói vấp.
D. Làm việc khác hoàn toàn và phớt lờ bài thuyết trình.
10. Yếu tố nào sau đây đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng sức bền tinh thần (resilience) để đối phó với căng thẳng?
A. Luôn né tránh mọi thử thách và khó khăn.
B. Có mạng lưới hỗ trợ xã hội vững chắc (gia đình, bạn bè).
C. Tin rằng mọi vấn đề đều không thể giải quyết được.
D. Chỉ tập trung vào những thất bại trong quá khứ.
11. Khi đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn, việc chia nhỏ nhiệm vụ đó thành các bước nhỏ hơn giúp ích như thế nào?
A. Làm cho nhiệm vụ có vẻ lớn hơn và đáng sợ hơn.
B. Giúp cảm thấy ít bị choáng ngợp hơn và dễ dàng bắt đầu hơn.
C. Tăng nguy cơ mắc sai lầm ở mỗi bước nhỏ.
D. Chỉ phù hợp với những người không có khả năng tập trung.
12. Yếu tố nào sau đây là biểu hiện của việc ứng phó thụ động với căng thẳng, có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực?
A. Tìm kiếm lời khuyên từ người có kinh nghiệm.
B. Trì hoãn việc đối mặt và giải quyết vấn đề.
C. Tham gia hoạt động thể chất để giải tỏa.
D. Chia nhỏ mục tiêu lớn thành các bước nhỏ.
13. Học sinh B luôn lo lắng về việc không đủ thời gian để hoàn thành bài tập về nhà. Phương pháp quản lý thời gian nào sau đây là hiệu quả nhất để giảm bớt lo lắng này?
A. Làm bài tập vào phút chót.
B. Lập thời gian biểu rõ ràng cho từng môn học và hoạt động.
C. Chỉ làm những bài tập dễ và bỏ qua những bài khó.
D. Luôn trì hoãn việc bắt đầu bài tập.
14. Theo khái niệm tâm lý học phổ biến, yếu tố nào sau đây KHÔNG phải là dấu hiệu nhận biết của tâm lý căng thẳng ở học sinh lớp 7?
A. Cảm giác mệt mỏi, khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
B. Khó tập trung vào bài học, hay quên kiến thức đã học.
C. Ăn uống điều độ, không có sự thay đổi đáng kể trong khẩu vị.
D. Dễ cáu gắt, lo lắng hoặc cảm thấy buồn bã, chán nản.
15. Tại sao việc tự thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành một mục tiêu khó khăn lại quan trọng trong việc quản lý tâm lý?
A. Nó khuyến khích sự lười biếng và phụ thuộc.
B. Nó tạo động lực cho các mục tiêu tiếp theo và củng cố sự tự tin.
C. Nó làm giảm giá trị của sự nỗ lực ban đầu.
D. Nó không có tác động tích cực đến tâm lý.
16. Học sinh C cảm thấy áp lực vì phải tham gia nhiều hoạt động ngoại khóa cùng lúc. Để giảm bớt căng thẳng, C nên làm gì?
A. Từ bỏ tất cả các hoạt động.
B. Đánh giá lại mức độ quan trọng và khả năng tham gia của từng hoạt động, có thể điều chỉnh hoặc từ bỏ bớt.
C. Cố gắng tham gia mọi thứ một cách hời hợt.
D. Chỉ tập trung vào hoạt động mà mình thích nhất.
17. Một học sinh cảm thấy lo lắng khi phải đối mặt với một kỳ thi quan trọng. Phương pháp hoàn thành nhiệm vụ (task completion) có thể giúp ích như thế nào?
A. Bỏ qua kỳ thi và hy vọng mọi thứ sẽ ổn.
B. Tập trung vào việc hoàn thành từng phần của quá trình ôn tập theo kế hoạch.
C. Chỉ học những phần dễ và bỏ qua những phần khó.
D. So sánh kết quả của mình với người khác.
18. Một học sinh cảm thấy áp lực vì điểm số không như mong đợi. Cách ứng phó nào sau đây thể hiện sự tự nhận thức và hướng tới cải thiện?
A. Đổ lỗi cho giáo viên hoặc đề thi.
B. Nghĩ rằng mình không đủ thông minh để học tốt.
C. Xem xét lại phương pháp học tập, tìm hiểu nguyên nhân và lên kế hoạch điều chỉnh.
D. Buông xuôi và không còn cố gắng cho các bài kiểm tra sau.
19. Trong tình huống căng thẳng vì bài kiểm tra sắp tới, hoạt động thể chất nào sau đây có thể giúp giảm bớt căng thẳng một cách hiệu quả?
A. Ngồi lì trong phòng, suy nghĩ về những điều tồi tệ.
B. Chơi điện tử liên tục để quên đi áp lực.
C. Tham gia một buổi chạy bộ nhẹ nhàng hoặc tập yoga.
D. Xem phim hành động để giải tỏa cảm xúc mạnh.
20. Trong các cách dưới đây, cách nào KHÔNG giúp ích cho việc ứng phó với tâm lý căng thẳng?
A. Thực hành hít thở sâu.
B. Ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh.
C. Luôn suy nghĩ tiêu cực về mọi tình huống.
D. Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết.
21. Khi cảm thấy buồn bã hoặc thất vọng, việc tự nói chuyện tích cực (positive self-talk) có vai trò gì?
A. Làm cho cảm xúc tiêu cực trở nên dữ dội hơn.
B. Giúp đối diện với cảm xúc một cách xây dựng và duy trì hy vọng.
C. Khuyến khích sự bi quan và thiếu tự tin.
D. Không có tác động đến cảm xúc tiêu cực.
22. Tại sao việc giữ thái độ lạc quan và nhìn nhận vấn đề một cách tích cực lại quan trọng trong việc ứng phó với tâm lý căng thẳng?
A. Nó giúp tăng cường sự bi quan và cảm giác bất lực.
B. Nó giúp tập trung vào giải pháp và giảm bớt cảm giác quá tải.
C. Nó khiến vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn trong mắt người khác.
D. Nó làm giảm khả năng nhận thức về các khó khăn thực tế.
23. Một học sinh cảm thấy mệt mỏi và chán nản vì áp lực học tập kéo dài. Hoạt động nào sau đây có thể giúp sạc lại năng lượng một cách lành mạnh?
A. Tiếp tục học bài đến khuya.
B. Nghe nhạc thư giãn, đọc sách hoặc đi dạo công viên.
C. Chỉ ăn đồ ăn nhanh và uống nước ngọt.
D. Than phiền với mọi người về sự mệt mỏi.
24. Tại sao việc dành thời gian cho sở thích cá nhân hoặc hoạt động giải trí lại quan trọng đối với sức khỏe tinh thần?
A. Nó làm tăng thêm gánh nặng công việc.
B. Nó giúp thư giãn, tái tạo năng lượng và giảm bớt căng thẳng.
C. Nó không có tác dụng gì đối với tâm lý.
D. Nó chỉ dành cho những người không có trách nhiệm.
25. Khi cảm thấy quá tải với nhiều công việc cùng lúc, việc ưu tiên công việc nào là quan trọng nhất để bắt đầu?
A. Công việc có deadline xa nhất.
B. Công việc mà bản thân cảm thấy hứng thú nhất.
C. Công việc quan trọng nhất và có deadline gần nhất.
D. Công việc dễ dàng nhất để hoàn thành nhanh chóng.
