1. Theo bài 6, việc xác định những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng suy nghĩ tích cực hơn được gọi là gì?
A. Trì hoãn.
B. Phân tích cảm xúc.
C. Tái cấu trúc nhận thức.
D. Tự cô lập.
2. Việc dành thời gian cho hoạt động sáng tạo như vẽ, viết, chơi nhạc cụ có thể giúp ích gì cho tâm lý khi bị căng thẳng?
A. Làm tăng sự tập trung vào những điều gây phiền muộn.
B. Giúp thể hiện cảm xúc một cách an toàn và khám phá bản thân.
C. Chỉ phù hợp với những người có tài năng nghệ thuật.
D. Tốn thời gian và không mang lại lợi ích thực tế.
3. Theo bài 6, khi cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức do căng thẳng kéo dài, việc quan trọng nhất cần làm là gì?
A. Cố gắng làm việc nhiều hơn để quên đi mệt mỏi.
B. Tìm kiếm sự nghỉ ngơi và phục hồi.
C. Chỉ tập trung vào những nhiệm vụ khẩn cấp.
D. Giả vờ rằng mình vẫn ổn và tiếp tục hoạt động.
4. Theo bài 6, một trong những yếu tố quan trọng để xây dựng khả năng phục hồi trước căng thẳng là gì?
A. Tránh xa mọi tình huống gây khó khăn.
B. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ xã hội vững chắc.
C. Luôn giữ thái độ bi quan về tương lai.
D. Tập trung vào những điều tiêu cực đã xảy ra.
5. Khi cảm thấy căng thẳng vì một bài kiểm tra sắp tới, hành động nào sau đây là KHÔNG KHUYẾN KHÍCH theo quan điểm ứng phó tích cực?
A. Ôn tập bài một cách có hệ thống.
B. Ngủ đủ giấc vào đêm trước ngày thi.
C. Tránh né việc ôn tập vì sợ hãi.
D. Thảo luận với bạn bè về những phần khó hiểu.
6. Việc duy trì lịch trình sinh hoạt khoa học (ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ) có vai trò gì trong việc ứng phó với căng thẳng?
A. Không liên quan đến sức khỏe tinh thần.
B. Giúp cơ thể và tâm trí có đủ năng lượng và khả năng phục hồi tốt hơn.
C. Chỉ quan trọng đối với sức khỏe thể chất.
D. Làm tăng thêm áp lực vì phải tuân thủ một quy tắc.
7. Theo bài 6 Kết nối công dân 7, khi cảm thấy căng thẳng, cách nào sau đây là KHÔNG PHÙ HỢP để giải tỏa?
A. Thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng, vui vẻ.
B. Chia sẻ cảm xúc với người tin cậy hoặc chuyên gia tâm lý.
C. Tìm hiểu và áp dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền.
D. Nghĩ mọi chuyện sẽ tự ổn mà không cần làm gì.
8. Theo bài 6, nếu các phương pháp tự ứng phó với căng thẳng không hiệu quả, hành động tiếp theo nên là gì?
A. Tiếp tục chịu đựng một mình.
B. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc người có chuyên môn.
C. Coi đó là chuyện bình thường và không cần quan tâm.
D. Thay đổi hoàn toàn lối sống một cách đột ngột.
9. Trong bài 6, hoạt động thể chất nào sau đây được khuyến khích giúp giảm căng thẳng hiệu quả?
A. Ngồi xem tivi hoặc chơi game điện tử trong thời gian dài.
B. Tham gia các môn thể thao yêu thích như chạy bộ, bơi lội, đá bóng.
C. Ăn nhiều đồ ngọt và thức ăn nhanh.
D. Nghỉ ngơi hoàn toàn, không vận động.
10. Theo bài 6, khi đối mặt với căng thẳng do áp lực đồng trang lứa, hành động nào là khôn ngoan?
A. Làm theo tất cả những gì bạn bè làm để không bị lạc lõng.
B. Tìm hiểu và hiểu rõ giá trị, niềm tin của bản thân để đưa ra quyết định.
C. Tránh giao tiếp với bạn bè để không bị ảnh hưởng.
D. Phán xét và chỉ trích những người có ý kiến khác.
11. Khi cảm thấy quá tải và căng thẳng, hành động nào sau đây là KHÔNG NÊN làm?
A. Nghe nhạc thư giãn.
B. Tạm dừng công việc để hít thở sâu.
C. Lạm dụng chất kích thích như cà phê hoặc đồ uống có cồn.
D. Viết nhật ký để ghi lại suy nghĩ và cảm xúc.
12. Theo bài 6, khi đối mặt với sự thay đổi bất ngờ trong cuộc sống, phương pháp ứng phó nào là hiệu quả nhất?
A. Cố gắng quay trở lại trạng thái ban đầu bằng mọi giá.
B. Tìm hiểu, thích ứng và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.
C. Chỉ tập trung vào những điều đã mất.
D. Phủ nhận sự thay đổi và hy vọng nó sẽ biến mất.
13. Việc thực hành các kỹ thuật thở sâu, thiền, yoga giúp ích gì cho tâm lý khi đối mặt với căng thẳng?
A. Tăng cường sự tập trung vào các yếu tố gây căng thẳng.
B. Giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm cảm giác lo lắng và bồn chồn.
C. Kích thích cơ thể sản sinh hormone gây stress.
D. Tạo ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.
14. Việc thiết lập mục tiêu SMART (Cụ thể, Đo lường được, Khả thi, Liên quan, Có thời hạn) có ý nghĩa gì trong việc giảm căng thẳng?
A. Tạo ra những kỳ vọng không thực tế.
B. Giúp chia nhỏ nhiệm vụ lớn thành các bước nhỏ dễ quản lý, tăng cảm giác hoàn thành.
C. Chỉ làm tăng thêm áp lực vì phải đạt được mục tiêu.
D. Khiến mọi thứ trở nên quá cứng nhắc và thiếu linh hoạt.
15. Việc học cách chấp nhận những điều không thể thay đổi và tập trung vào những gì có thể kiểm soát được là một chiến lược ứng phó căng thẳng thuộc nhóm nào?
A. Tránh né vấn đề.
B. Đối mặt và giải quyết vấn đề.
C. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bên ngoài.
D. Kiểm soát môi trường xung quanh.
16. Khi đối mặt với một tình huống gây căng thẳng, việc lập kế hoạch và xác định các bước giải quyết cụ thể giúp ích như thế nào?
A. Khiến tình huống trở nên phức tạp và khó khăn hơn.
B. Giúp cảm thấy kiểm soát được tình hình và giảm cảm giác bất lực.
C. Chỉ phù hợp với những người có tính cách cầu toàn.
D. Tốn thời gian mà không mang lại hiệu quả.
17. Việc dành thời gian cho các sở thích cá nhân, hoạt động giải trí lành mạnh đóng vai trò gì trong việc ứng phó với tâm lý căng thẳng?
A. Là biểu hiện của sự lười biếng và né tránh vấn đề.
B. Giúp tái tạo năng lượng, cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác cân bằng cuộc sống.
C. Chỉ làm tăng thêm áp lực vì phải hoàn thành công việc.
D. Không có tác dụng gì đối với việc giảm căng thẳng.
18. Tại sao việc chia sẻ cảm xúc với người tin cậy lại là một phương pháp ứng phó với căng thẳng hiệu quả?
A. Để người khác biết mình đang yếu đuối và cần sự thương hại.
B. Giúp cảm giác bị cô lập giảm đi, nhận được sự đồng cảm và lời khuyên.
C. Chỉ làm cho vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn.
D. Không có tác dụng gì vì cảm xúc là chuyện cá nhân.
19. Theo bài 6, việc thiết lập ranh giới rõ ràng trong các mối quan hệ, nói không với những yêu cầu quá sức, là một cách ứng phó với căng thẳng liên quan đến vấn đề gì?
A. Quản lý tài chính.
B. Quản lý sự kỳ vọng và áp lực từ người khác.
C. Phát triển kỹ năng giao tiếp.
D. Tìm kiếm sự công nhận.
20. Việc học cách nói không một cách lịch sự và kiên quyết khi cảm thấy không thoải mái hoặc quá tải là một biểu hiện của kỹ năng gì?
A. Bao biện.
B. Tự khẳng định bản thân.
C. Thụ động.
D. Phụ thuộc.
21. Theo bài 6, việc học cách tha thứ cho bản thân và người khác khi mắc sai lầm có tác dụng gì đối với tâm lý?
A. Là dấu hiệu của sự yếu đuối và dễ bị tổn thương.
B. Giúp giải phóng cảm giác oán giận, hối tiếc và giảm bớt gánh nặng tinh thần.
C. Chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
D. Khuyến khích lặp lại sai lầm.
22. Việc sử dụng mạng xã hội một cách có chừng mực và chọn lọc thông tin có liên quan gì đến việc ứng phó với căng thẳng?
A. Mạng xã hội là nguồn thông tin và kết nối vô tận, không gây căng thẳng.
B. Giúp tránh tiếp xúc với những nội dung có thể gây lo lắng hoặc so sánh tiêu cực.
C. Luôn luôn cần dành nhiều thời gian trên mạng xã hội để cập nhật.
D. Chỉ những người già mới cần hạn chế sử dụng mạng xã hội.
23. Việc thực hành lòng biết ơn, tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống, có thể giúp giảm thiểu tác động của căng thẳng như thế nào?
A. Làm gia tăng cảm giác bất mãn với những gì mình đang có.
B. Giúp chuyển hướng sự tập trung từ vấn đề sang những điều tốt đẹp, cải thiện tâm trạng.
C. Chỉ là một hành động vô nghĩa không có tác dụng.
D. Tạo ra cảm giác tội lỗi vì không tập trung vào khó khăn.
24. Việc hít thở sâu và chậm giúp giảm căng thẳng bằng cách nào?
A. Tăng nhịp tim và huyết áp.
B. Kích thích hệ thần kinh giao cảm.
C. Kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp cơ thể thư giãn.
D. Giảm lượng oxy cung cấp cho não.
25. Khi đối mặt với áp lực học tập, việc ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng và sắp xếp thời gian hợp lý là một hình thức ứng phó với căng thẳng theo khía cạnh nào?
A. Quản lý cảm xúc.
B. Quản lý thời gian và công việc.
C. Tăng cường giao tiếp xã hội.
D. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác.
